Звуження просвіту судин призводить до серйозного захворювання – артеріальної гіпертензії. Вона, в свою чергу, посилює навантаження на роботу серця.
Показники АТ підвищуються за стресовій ситуації, а також ожиріння або порушенні роботи печінки або нирок. Можливо, є захворювання в тонкому кишечнику. У цій ситуації йога при гіпертонії може бути дуже ефективна. Завдяки її впливу не просто нормалізується АТ, але й відновлюється робота внутрішніх органів.
Користь йоги при гіпертензії
Стрес, викликаний підвищеним тиском, провокує перенапруження кровоносної системи. У цьому випадку йога викликає релаксацію та усуває прояв стресу, нормалізує серцевий пульс. У подібної терапії є переваги, її необхідно підібрати індивідуально для людини, при цьому треба враховувати особливості конкретного організму.
В яких випадках не можна займатися йогою
В незалежності від вікової категорії або наявності захворювань, пацієнти можуть займатися тренуваннями. Головна особливість йоги при гіпертонії – це нормалізація показників артеріального тиску. Спеціальні вправи здатні знизити цифри гіпертонії або трохи збільшити їх на фоні гіпотонії.
У йозі використовуються асани, які надають спеціальні функції на людський організм, тому вона необхідна при гіпертонії і внутрішньочерепному тиску. Але не у всіх є користь під час гіпертонічної хвороби, від багатьох можна отримати і шкоду. Після хірургічного втручання пацієнту треба підібрати легкий комплекс, враховуючи його індивідуальні особливості. Тренування треба проводити з особливою обережністю, особливо, якщо є патологія кісткової системи або захворювання суглобів, а також порушення хребців.
Види вправ для нормалізації артеріального тиску
Позбутися від напруги, відновити спокійний стан і знизити тиск можна за допомогою самостійних занять і вправ йогою. Для цього треба виконувати кілька ефективних вправ:
- Сісти в позу лотоса і виконувати дихальні вправи. Пальцем натиснути на лівий носовий прохід, а правою ніздрею глибоко вдихнути. Після цього закрити правий носовий прохід, а лівою ніздрею видихнути. Процедуру повторити, навпаки, таке дихання виконується не менше 7-9 етапів.
- Треба встати в позу «собачки», ноги зігнути і витягнути руки, кінцівки розташувати перпендикулярно тілу, при цьому спина рівна. Спочатку треба витягнути одну руку таким чином, щоб вона співпадала з тілом, потім витягнути праву ногу. Дихання виконати в 4 циклу, повернути кінцівки в початкове положення, потім знову виконати цю вправу, але поміняти руки і ноги.
- Залишаючись у вихідному положенні, глибоко вдихнути, затягуючи при цьому голову вперед, потім підняти вгору. Під час видиху треба прогнути спину, а потім шийний відділ хребта розслабити, при цьому голову опустити вниз.
- В стоячому положенні руки випрямити на рівні тіла, а спину при цьому тримати прямо. Стопами твердо стояти на підлозі, але сильно розчепірити пальці, у них має бути відстань не менше 0,5-1 див. Таз треба зафіксувати в такому положенні куприком вниз. Саме тулуб сильно витягнути вгору, потім з допомогою рук зробити противагу, але кінчики пальців треба направити вниз. Під час цього положення дихання повинно бути не менше 8-9 разів.
- Зберігаючи положення, глибоко вдихнути і підняти руки вгору, потім тягнутися ними не зупиняючись. Руки треба повернути у вихідне положення відразу після видиху. Зарядку треба виконати не менше 10 разів.
- Повністю лягти на підлогу і розслабити все тіло. Глибоко вдихнути і руки встановити за головою, при цьому ногами не торкатися підлоги. Вправа полягає в тому, щоб розтягнути тулуб, кінцівки розташувати в різні сторони і намагатися якомога сильніше їх витягати.
Читайте також: Використання медичного приладу Алмаг при підвищеному артеріальному тиску
Поворот торсу
Вплив на організм йоги при високому тиску:
- встати прямо і обхопити долонями лікті, виконати нахил вперед усім тулубом, куприк направити назад і витягнути його. Після цього положення треба дихання провести не менше 5 разів;
- стати ногами на підлогу, при цьому стопи міцно притиснути і нахилятися всім тулубом спочатку в одну сторону, потім в іншу. В першу чергу зробити нахил праворуч, при цьому долоню покласти на праве коліно і міцно тримати, в цей час голову разом з лівою рукою направити вгору. У цьому положенні дихання повинно бути не менше 4-5 разів. Потім повернутися в іншу сторону, але змінити розташування рук.
Позиція на плечах
- Постелити килимок і лягти на нього.
- За спиною руки розтиснути, а потім долонями впертися в нижню частину спини, пальці направити вгору. Впертися ліктями в килимок, він має співпадати з лінією плечей.
- Спочатку підняти праву ногу, потім ліву, триматися на рівні плечей.
- Тіло в цей час розслабити, в спину сильно не впиратися. При утрудненому диханні розвести стегна від тулуба.
- Протягом 10 вдихів не міняти положення, після цього прийняти вихідне положення.
Відновлення енергії
Медитація проводиться лежачи або сидячи на стільці, головне, розслабити хребет. Можна включити заспокійливу музику. Піднявши ноги, зігнуті в колінах, підкладіть під них м’який валик. Підтримуйте своє тіло руками в області тазу. М’язи ніг, стегон і тазу повинні бути розслаблені. Дихайте вільно і залишайтеся в цьому положенні кілька хвилин. На видиху опускайте ноги, потім повільно відпускаєте таз і повертаєтеся у вихідне положення.
Ця йога при підвищеному тиску допоможе освіжити все тіло і почне стимулювати діяльність залоз. Вправа допоможе в боротьбі зі стресом і депресією, а також поліпшить лімфатичне і кров’яний звернення.
Читайте також: Щоденник самоконтролю артеріального тиску
Дихальні техніки і медитація
З-за стресу з’являється підвищений тиск, голова починає крутитися, крім цього, виявляється ряд негативних симптомів, з ними швидко впорається йога. В цьому випадку допоможе дихальна методика. Вироблення адреналіну наднирковими припиняється після відновлення правильного дихання.
При заняттях йогою самостійно не можна виконувати вправи «Наді Шодхана», а також «Пурна сарпасана».
Їх проводять під контролем фахівця. При неправильній техніці з’являється різкий стрибок СД, а також ДД. У деяких випадках це призводить до гіпертонічного кризу.
Для занять йогою при низькому тиску виділяють такі безпечні вправи:
- лягти на підлогу і прийняти позу трупа. Вдихнути, а руки підняти вгору, потім опустити за голову, зробивши видих, прийняти вихідне положення. Дотримуватися вдихи, вони повинні бути рівні, а також глибокі. На вправу йде 2 хвилини;
- лягти в позу шавасана і по черзі піднімати спочатку ліву ногу, потім праву і затримувати на 90 градусів;
- з допомогою медитацій можна навчитися керувати організмом, при цьому відбувається нормалізація СД і ДД. Гіпертоніки часто користуються медитаціями, дотримуючись глибоке дихання.
Кілька заключних рад
- Крім вправ йоги, при підвищеному артеріальному тиску треба дотримуватися правильного харчування. При здоровій їжі з кишечника виходять глютен-містять вуглеводи, а також тваринні білки, з-за яких з’являється кислота.
- При підвищеному тиску йога позитивно позначається на стані Вашого здоров’я, але і не варто забувати про вживання наступних продуктів:
- пшеницю;
- жито;
- ячмінь;
- картопля;
- арахіс;
- м’ясо;
- сир;
- смажену їжу.
- При зниженому тиску крім занять йоги необхідно вивести із загального раціону жирну і нездорову їжу, відмовитися від алкоголю та куріння. Треба харчуватися апельсинами, а також кавунами і яблуками, вживати сливи і шпинат, ввести в раціон свіжі овочі.
Як ми бачимо, іноді йога від тиску може бути дуже ефективним способом лікування. Але не варто забувати, що рішення займатися вищезазначеними вправами варто лише після консультації з лікарем.