Йога при гіпертонії: дихальні вправи при підвищеному АТ

Звуження просвіту судин призводить до серйозного захворювання – артеріальної гіпертензії. Вона, в свою чергу, посилює навантаження на роботу серця.

Показники АТ підвищуються за стресовій ситуації, а також ожиріння або порушенні роботи печінки або нирок. Можливо, є захворювання в тонкому кишечнику. У цій ситуації йога при гіпертонії може бути дуже ефективна. Завдяки її впливу не просто нормалізується АТ, але й відновлюється робота внутрішніх органів.

Користь йоги при гіпертензії

Стрес, викликаний підвищеним тиском, провокує перенапруження кровоносної системи. У цьому випадку йога викликає релаксацію та усуває прояв стресу, нормалізує серцевий пульс. У подібної терапії є переваги, її необхідно підібрати індивідуально для людини, при цьому треба враховувати особливості конкретного організму.

Йога при гіпертонії: дихальні вправи при підвищеному АТ

В яких випадках не можна займатися йогою

В незалежності від вікової категорії або наявності захворювань, пацієнти можуть займатися тренуваннями. Головна особливість йоги при гіпертонії – це нормалізація показників артеріального тиску. Спеціальні вправи здатні знизити цифри гіпертонії або трохи збільшити їх на фоні гіпотонії.

У йозі використовуються асани, які надають спеціальні функції на людський організм, тому вона необхідна при гіпертонії і внутрішньочерепному тиску. Але не у всіх є користь під час гіпертонічної хвороби, від багатьох можна отримати і шкоду. Після хірургічного втручання пацієнту треба підібрати легкий комплекс, враховуючи його індивідуальні особливості. Тренування треба проводити з особливою обережністю, особливо, якщо є патологія кісткової системи або захворювання суглобів, а також порушення хребців.

Види вправ для нормалізації артеріального тиску

Позбутися від напруги, відновити спокійний стан і знизити тиск можна за допомогою самостійних занять і вправ йогою. Для цього треба виконувати кілька ефективних вправ:

  1. Сісти в позу лотоса і виконувати дихальні вправи. Пальцем натиснути на лівий носовий прохід, а правою ніздрею глибоко вдихнути. Після цього закрити правий носовий прохід, а лівою ніздрею видихнути. Процедуру повторити, навпаки, таке дихання виконується не менше 7-9 етапів.
  2. Треба встати в позу «собачки», ноги зігнути і витягнути руки, кінцівки розташувати перпендикулярно тілу, при цьому спина рівна. Спочатку треба витягнути одну руку таким чином, щоб вона співпадала з тілом, потім витягнути праву ногу. Дихання виконати в 4 циклу, повернути кінцівки в початкове положення, потім знову виконати цю вправу, але поміняти руки і ноги.
  3. Залишаючись у вихідному положенні, глибоко вдихнути, затягуючи при цьому голову вперед, потім підняти вгору. Під час видиху треба прогнути спину, а потім шийний відділ хребта розслабити, при цьому голову опустити вниз.
  4. В стоячому положенні руки випрямити на рівні тіла, а спину при цьому тримати прямо. Стопами твердо стояти на підлозі, але сильно розчепірити пальці, у них має бути відстань не менше 0,5-1 див. Таз треба зафіксувати в такому положенні куприком вниз. Саме тулуб сильно витягнути вгору, потім з допомогою рук зробити противагу, але кінчики пальців треба направити вниз. Під час цього положення дихання повинно бути не менше 8-9 разів.
  5. Зберігаючи положення, глибоко вдихнути і підняти руки вгору, потім тягнутися ними не зупиняючись. Руки треба повернути у вихідне положення відразу після видиху. Зарядку треба виконати не менше 10 разів.
  6. Повністю лягти на підлогу і розслабити все тіло. Глибоко вдихнути і руки встановити за головою, при цьому ногами не торкатися підлоги. Вправа полягає в тому, щоб розтягнути тулуб, кінцівки розташувати в різні сторони і намагатися якомога сильніше їх витягати.
Дивіться також  Шум у вухах при нормальному тиску – як лікувати

Читайте також: Використання медичного приладу Алмаг при підвищеному артеріальному тиску

Йога при гіпертонії: дихальні вправи при підвищеному АТ

Поворот торсу

Вплив на організм йоги при високому тиску:

  • встати прямо і обхопити долонями лікті, виконати нахил вперед усім тулубом, куприк направити назад і витягнути його. Після цього положення треба дихання провести не менше 5 разів;
  • стати ногами на підлогу, при цьому стопи міцно притиснути і нахилятися всім тулубом спочатку в одну сторону, потім в іншу. В першу чергу зробити нахил праворуч, при цьому долоню покласти на праве коліно і міцно тримати, в цей час голову разом з лівою рукою направити вгору. У цьому положенні дихання повинно бути не менше 4-5 разів. Потім повернутися в іншу сторону, але змінити розташування рук.

Позиція на плечах

  1. Постелити килимок і лягти на нього.
  2. За спиною руки розтиснути, а потім долонями впертися в нижню частину спини, пальці направити вгору. Впертися ліктями в килимок, він має співпадати з лінією плечей.
  3. Спочатку підняти праву ногу, потім ліву, триматися на рівні плечей.
  4. Тіло в цей час розслабити, в спину сильно не впиратися. При утрудненому диханні розвести стегна від тулуба.
  5. Протягом 10 вдихів не міняти положення, після цього прийняти вихідне положення.
Дивіться також  Пульс у спортсменів: показники норми та відхилення

Відновлення енергії

Медитація проводиться лежачи або сидячи на стільці, головне, розслабити хребет. Можна включити заспокійливу музику. Піднявши ноги, зігнуті в колінах, підкладіть під них м’який валик. Підтримуйте своє тіло руками в області тазу. М’язи ніг, стегон і тазу повинні бути розслаблені. Дихайте вільно і залишайтеся в цьому положенні кілька хвилин. На видиху опускайте ноги, потім повільно відпускаєте таз і повертаєтеся у вихідне положення.

Ця йога при підвищеному тиску допоможе освіжити все тіло і почне стимулювати діяльність залоз. Вправа допоможе в боротьбі зі стресом і депресією, а також поліпшить лімфатичне і кров’яний звернення.

Читайте також: Щоденник самоконтролю артеріального тиску

Дихальні техніки і медитація

З-за стресу з’являється підвищений тиск, голова починає крутитися, крім цього, виявляється ряд негативних симптомів, з ними швидко впорається йога. В цьому випадку допоможе дихальна методика. Вироблення адреналіну наднирковими припиняється після відновлення правильного дихання.

Дивіться також  Біг при гіпертонії: чи можна бігати при підвищеному тиску?

При заняттях йогою самостійно не можна виконувати вправи «Наді Шодхана», а також «Пурна сарпасана».

Їх проводять під контролем фахівця. При неправильній техніці з’являється різкий стрибок СД, а також ДД. У деяких випадках це призводить до гіпертонічного кризу.

Для занять йогою при низькому тиску виділяють такі безпечні вправи:

  • лягти на підлогу і прийняти позу трупа. Вдихнути, а руки підняти вгору, потім опустити за голову, зробивши видих, прийняти вихідне положення. Дотримуватися вдихи, вони повинні бути рівні, а також глибокі. На вправу йде 2 хвилини;
  • лягти в позу шавасана і по черзі піднімати спочатку ліву ногу, потім праву і затримувати на 90 градусів;
  • з допомогою медитацій можна навчитися керувати організмом, при цьому відбувається нормалізація СД і ДД. Гіпертоніки часто користуються медитаціями, дотримуючись глибоке дихання.

Кілька заключних рад

  1. Крім вправ йоги, при підвищеному артеріальному тиску треба дотримуватися правильного харчування. При здоровій їжі з кишечника виходять глютен-містять вуглеводи, а також тваринні білки, з-за яких з’являється кислота.
  2. При підвищеному тиску йога позитивно позначається на стані Вашого здоров’я, але і не варто забувати про вживання наступних продуктів:
  • пшеницю;
  • жито;
  • ячмінь;
  • картопля;
  • арахіс;
  • м’ясо;
  • сир;
  • смажену їжу.
  1. При зниженому тиску крім занять йоги необхідно вивести із загального раціону жирну і нездорову їжу, відмовитися від алкоголю та куріння. Треба харчуватися апельсинами, а також кавунами і яблуками, вживати сливи і шпинат, ввести в раціон свіжі овочі.


Як ми бачимо, іноді йога від тиску може бути дуже ефективним способом лікування. Але не варто забувати, що рішення займатися вищезазначеними вправами варто лише після консультації з лікарем.

Pagan.com.ua