Більше половини всіх людей щодня приймають принаймні одну вітамінну добавку. Легко зрозуміти чому: твердження про втрату ваги, полегшення болю, довше життя та покращення здоров’я роблять добавки надзвичайно привабливими. Але чи справді харчові добавки – це все, про що вони думають?
Нижче ви знайдете ознайомлення зі світом вітамінних добавок, рекомендації щодо того, які добавки ви можете приймати залежно від вашої ситуації, і відповідь на запитання «Чи діють вітаміни?» Детальніше: https://www.0432.ua/list/320525
Що таке вітаміни?
Вітаміни – це поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб бути здоровим і функціонувати якнайкраще. Зазвичай ми можемо отримати всі необхідні поживні речовини з природних джерел, таких як рослини, продукти тваринного походження та сонячне світло. Дієта, повна яскравих фруктів і овочів, нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів і цільного зерна, є нашим найкращим джерелом вітамінів.
Якщо з будь-якої причини ми не отримуємо достатньо поживних речовин з їжі, ми можемо приймати вітамінні добавки, щоб допомогти заповнити прогалини.
Чи потрібні вітаміни?
Нам потрібні вітаміни, але не завжди потрібні вітамінні добавки. Численні умови та різні дієти можуть призвести до дефіциту вітамінів або нестачі певного вітаміну до такої міри, що це може вплинути на наше здоров’я.
Вітамінні добавки можуть допомогти заповнити ці харчові прогалини, але важливо запитати свого лікаря про будь-який можливий дефіцит вітамінів у вас, перш ніж почати приймати добавки. Думайте про добавки так само, як про інші ліки. Ми починаємо приймати ліки лише тому, що лікар призначає їх для нашого здоров’я.
Батько й син куштують свіжі фрукти й овочі під час приготування їжі.
Найкраще підходять вітаміни з їжі
Найкращий підхід до збільшення або моніторингу споживання вітамінів – зосередитися на здоровій, збалансованій дієті, з якої ви можете отримати всі необхідні вам вітаміни. Ваше тіло краще засвоює та використовує вітаміни, які надходять із їжею. І це краще для довгострокового здоров’я. Недавні дослідження показали, що вітаміни з їжі з більшою ймовірністю запобігають раку, хворобам серця та передчасній смертності.
Співпраця з дієтологом — це чудовий спосіб переконатися, що ви дотримуєтеся дієти, яка містить необхідні вам здорові вітаміни.
Вітаміни з добавок, якщо це необхідно
Зазвичай вам не потрібні добавки, якщо ви дотримуєтесь здорової та збалансованої дієти, але цього не завжди достатньо. Хвороба та вік можуть перешкоджати правильному засвоєнню вітамінів у вашому організмі. Або ви можете дотримуватися певних дієтичних обмежень через стан здоров’я чи особисті переконання. У цих випадках ви можете приймати добавки, але завжди краще запитати свого лікаря, перш ніж додавати будь-які добавки до свого розпорядку дня.
Добавки бувають різних форм, і певні типи кращі для певних ситуацій. Коли ви вирішуєте приймати добавку, у вас є вибір, коли справа доходить до того, як ви її приймаєте. Таблетки та капсули є найефективнішою формою, але ви також можете спробувати порошки, гумки, рідини та м’які гелі.
Чи корисні полівітаміни?
Хоча полівітаміни можуть здаватися чудовим способом отримати всі вітаміни в одній зручній формі, дослідження показали, що вони не можуть запобігти хронічним захворюванням, погіршенню когнітивних функцій, інфаркту чи інсульту так само, як хороша дієта.
З полівітамінами ви не завжди можете контролювати кількість кожного вітаміну, який ви вживаєте, або усунути конкретні недоліки. Можливо, вам потрібно більше кальцію, але ваш полівітамін також містить вітамін Е. Вітамін Е є одним із видів вітаміну, який може бути шкідливим при споживанні у великих дозах. Ви можете ненавмисно створити небезпечний рівень вітаміну Е у своєму організмі, намагаючись усунути низький рівень кальцію.
Крім того, певні вітамінні добавки можуть негативно взаємодіяти з рецептурними ліками. Перш ніж приймати будь-які полівітаміни, поговоріть зі своїм лікарем про те, що вам підходить.
Чи можна довіряти вітамінам?
Про харчові добавки крутиться багато інформації, і буває важко відокремити правду від вигадки.
Як ми вже говорили вище, FDA не регулює вітамінні добавки як ліки, що відпускаються за рецептом. Існують певні правила, встановлені FDA, яких повинні дотримуватися виробники харчових добавок, включаючи заяви, які вони можуть робити на своїх етикетках. Будь-які переваги, зазначені на пляшках з харчовими добавками, на веб-сайтах або в рекламі, повинні супроводжуватися написом «Це твердження не було оцінено Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування чи профілактики будь-яких захворювань».
Добавки можна продавати без дозволу FDA. Але якщо добавка виявиться небезпечною після того, як вона вже була на ринку, FDA може попросити її відкликати. Коли справа доходить до добавок, гарною ідеєю буде провести власне дослідження інгредієнтів і практики виробника. Ваш лікар є чудовим ресурсом, якщо у вас є запитання щодо вітамінних добавок.
