Боді памп. Що це таке, заняття Les Mills, тренування, відео уроки, відгуки

Боді памп — що це таке? Сучасний фітнес напрям, яке підкорило серця мільйонів людей, набуло широку популярність заслужено. Кожна сучасна людина бажає мати гарне тіло, і багато хто стає на шлях здобуття саме завдяки спеціальними силових тренувань, сприятливо впливають на фізичне здоров’я і фігуру.

Боді памп. Що це таке, заняття Les Mills, тренування, відео уроки, відгуки0

Одне із найпопулярніших сьогодні фітнес-напрямків — боді памп. Що це таке, ми розповімо в нашій статті

Боді-памп (Body Pump) – це методика силових тренувань у фітнесі, спеціальна аеробіка, орієнтована, у першу чергу, на спалювання жиру і підвищення мускулатури фізично підготовлених людей, проводиться у супроводі ритмічної музики.

Включає в себе вправи зі штангою, гантелями і силові вправи без спортивних снарядів, в рідкісних випадках — вправи на тренажерах. Завдяки тому, що в результаті тренувань активно спалюються жирові відкладення, техніка боді памп придбала популярність у численних програмах для схуднення.

Body pump – що це таке у фітнесі?

Займатися фітнесом – це модно, цікаво і корисно для здоров’я. В спортивні клуби йдуть ті, хто хочуть отримати незрівнянну рельєфну фігуру, хто хоче схуднути, і просто, хто прагне завжди бути у формі.

В даний час кожен фітнес-клуб прагне запропонувати клієнтам якомога більше різноманітних тренувань. Боді памп швидко виявилася на лідируючій позиції. Таке становище зумовлено тим, що це високоефективна тренування, що поєднує в собі елементи силових і аеробних навантажень.

Багато молоді люди, які прагнуть першими дізнаватися про новинки у фітнесі, повинні знати, що це таке боді памп.

Принципи програми

Основоположними принципами боді памп є:

  • Основу популярного спрямування боді памп складають силові вправи, що виконуються з допомогою штанги і гантелей.
  • Виконуються вони у швидкому, ритмічному темпі, і в супроводі запальної музики.
  • Кожній вправі відповідає свій трек.

Плюси і мінуси занять Боді памп

Як і всі фітнес-програми, боді памп має свої переваги і недоліки.

Плюси:

  • Поєднання в тренуванні силових і аеробних елементів. Тут не використовуються великі ваги, акцент зроблено на многоповторности вправ, і швидкому, ритмічному темпі.
  • Боді памп — це така тренування, що допоможе знайти індивідуальний підхід до кожного бажаючому, незалежно від типу фігури і рівня підготовки. Програми регулярно оновлюються, тому, як тільки буде освоєна одна ступінь програми, можна без праці перейти на наступну, більш складну.
  • Тренування боді памп — це не робота над проблемними зонами. Тут задіяні всі групи м’язів, що дозволяє досягти високої ефективності занять. Провідні фахівці в галузі спорту давно довели результативність такої методики.
  • Представницям прекрасної статі можна не переживати про те, що дана методика призведе до надмірного м’язового зростання. Використовуваний у програмі вага (і тривалість його фіксації) не дозволять отримати «перекаченную» фігуру.
    Програма боді памп ідеально підійде як для чоловіків, так і для жінок.
Дивіться також  Оксамитовий пісок для нігтів: технологія його використання, фото і відео інструкції

Боді памп. Що це таке, заняття Les Mills, тренування, відео уроки, відгуки1

Для непідготовлених людей і при недотриманні техніки боді памп може обернутися розтягуванням зв’язок

Мінуси:

  • Досвідчені фахівці категорично не рекомендують звертатися до цієї програми тим людям, які ніколи не займалися фітнесом. Якщо займатися з мінімальним навантаженням, не буде результату, тому інструктори радять почати з більш щадних програм.
  • Боді памп має високу ступінь травмоопасності. При найменшому недотриманні техніки виконання вправ, можна отримати розтягнення зв’язок та інші пошкодження.
  • Для домашніх тренувань необхідно обов’язкова наявність додаткового обладнання.

Штанга для аеробіки Боді памп

Деякі люди соромляться, опинившись у залі поруч з накачене, натренованими людьми. Уроки боді памп принесуть впевненість у собі, тому що такі заняття мають чітку послідовність.

На першому рівні пропонується використання лише грифа штанги – це дозволить легко впоратися із завданнями тренера. Поступово завдання ускладнюються, і вага додається.

Боді памп. Що це таке, заняття Les Mills, тренування, відео уроки, відгуки2

Штангу для занять боді памп краще купувати поліуретанову

Якщо у людини виникає бажання займатися і вдома, то необхідно придбати штангу. Інтернет-магазини стануть оптимальним варіантом, так як у багатьох є доставка прямо до будинку. Перед здійсненням покупки варто гарненько придивитися до тієї штанзі, яка використовується на занятті.

Бодипампы (так називають штанги для занять цієї аеробікою) зроблені з різних покриттів. Фахівці стверджують, що з усіх матеріалів поліуретан є самим надійним і довговічним.

При купівлі штанги слід звернути увагу на замки. Саме від них залежить безпека займається, так як вони відповідають за міцність утримання млинців.

Крім штанги, на заняттях потрібні гантелі і степ — платформа.

Тренування Боді памп — вправи і як їх виконувати

Заняття починається з розминки. Відбувається розігрів кожної групи м’язів тіла, починаючи з шиї, і закінчуючи ногами. Всі вправи виконуються під музику, ритм постійно змінюється. Виконуючи вправи будинку, слід уважно стежити за вказівок інструктора, намагаючись виконати все максимально точно і правильно.

Виконуючи вправи, важливо пам’ятати про правильне дихання. Якщо дихати неправильно, збільшується внутрішньочерепний тиск, з’являються болі і запаморочення.

Після розігріву починаються вправи зі штангами. Для виконання першої вправи береться гриф з невеликим обважнювачем, кладеться на плечі.

Перша вправа являє собою присідання. Важливо не поспішати, і слухати ритм музики. Підборіддя тягнеться вгору. Потім присідання переходять в випади. Коли випади закінчені, необхідно виконати розтягування, прибравши штангу.

Дивіться також  7 МОДНИХ СПОСОБІВ ВІЗУАЛЬНО ПОДОВЖИТИ НОГИ

Вся тренування складається з 8 частин, кожна частина — робота з певною групою м’язів під відповідну музику. Головною перевагою в заняттях є многоповторность і високий темп вправ.

При вправах зі штангою важливо:

  • штанги лежать не на шиї, а на 2-х точках трапеції;
  • лікті спрямована не в підлогу, а трохи назад.

Боді памп. Що це таке, заняття Les Mills, тренування, відео уроки, відгуки3

Виконуючи вправи, важливо правильно розміщувати штангу

Боді памп володіє такою високою результативністю, тому що тут немає м’язової адаптації до навантажень. Як тільки відбувається «звикання», вправи змінюються, і м’язи знову працюють в інтенсивному режимі.

Кожній вправі відповідає свій музичний трек. Це допомагає налаштуватися на ритмічне виконання, і відмінно піднімає настрій.

Боді памп для схуднення. Витрата калорій

В основному жінки, які йдуть на фітнес, переслідують одну загальновідому мета – схуднути. Боді памп є відмінним помічником у цьому, але одним з важливих аспектів є правильне харчування.

Дослідники з Бразилії проводили дослід, в якому брали участь жінки, які займаються програмою боді памп, але не стежили за своїм харчуванням. У підсумку схуднути у них не вийшло.

Тренування боді памп є відмінним підмогою в придбанні бажаної фігури, але якщо поєднувати її зі збалансованим харчуванням та іншими навантаженнями.

Боді памп. Що це таке, заняття Les Mills, тренування, відео уроки, відгуки4

Комбінування боді памп з іншими фізичними навантаженнями, наприклад, плаванням у басейні — збільшує ефективність тренувань

До таких навантажень відносяться:

  • плавання в басейні;
  • біг;
  • кардіотренування;
  • будь-які інші заняття в аеробному режимі.

Офіційні дані свідчать, що середньостатистична людина, що займається боді пампом, витратить на занятті 500-600 ккал. Для довідки: атлети, виконують вправи з вагами, спалюють близько 250 ккал.

Ненависні калорії будуть спалюватися і після занять під час відпочинку вдома, це досягається за рахунок активного синтезу білка під час тренувань.

Боді памп для набору ваги

У попередньому пункті йшлося про дослідження бразильських учених, які протягом певного періоду часу спостерігали за займаються в техніці боді памп. За 12 тижнів випробовувані набрали 800 г м’язової маси, що ясно свідчить про те, що, використовуючи такі тренування, можна набрати вагу.

Боді памп. Що це таке, заняття Les Mills, тренування, відео уроки, відгуки5

Щоб з допомогою боді памп набрати вагу, тренування слід поєднувати з правильним харчуванням і режимом дня

Для досягнення найкращого результату, слід поєднувати боді памп:

  • з силовими тренуваннями;
  • з різними тренуваннями зі штангою, та іншими обважнювачами;
  • з правильним харчуванням і режимом дня.

Боді памп відео уроки з Ліс Міллс (Les Mills)

Основоположниками цього напряму є новозеландці Ліс і Філіп Міллс. На даний момент існує 99 унікальних програм з боді пампу, які поширені по всьому світу.

Дивіться також  8 ПОРАД ЯК ПІДНЯТИ ІМУНІТЕТ ВОСЕНИ

Для мають бажання займатися вдома, існують спеціально адаптовані уроки з Ліс Міллс. Вони складаються з 8 груп:

Боді памп. Що це таке, заняття Les Mills, тренування, відео уроки, відгуки6

Один з уроків за методикою Ліс Міллс — базові вправи

  • базові вправи, що сприяють освоєнню техніки;
  • виконання вправ у повільному темпі;
  • нарощування темпу, додавання млинців до грифа;
  • повноцінні інтенсивні вправи;
  • задіяння всіх м’язів, число повторень досягає 800;
  • посилене тренування у швидкому темпі;
  • вправи на розтяжку;
  • робота над пресом і м’язами ніг.

Програма тренувань для чоловіків

Зазвичай заняття, де змішаний або жіночий склад, не відрізняються від тренувань чисто чоловічого складу. Змінюватися може лише вага, з яким працює група. Зазвичай на таких заняттях відбуваються:

Боді памп. Що це таке, заняття Les Mills, тренування, відео уроки, відгуки7

 

  • в положенні лежачи на степі, жими міні — штанги;
  • станові тяги з прямими ногами, і підтягування штанги до живота;
  • жимові швунги;
  • присідання і випади;
  • різні вправи на прес;
  • підйоми штанги і жими на біцепс і трицепс.

Кругова тренування Боді памп

Круговий називається тренування, яка тягне за собою розвиток кожної групи м’язів. Крім цього, вона грає роль в розвитку координації, сили і витривалості.

Боді памп. Що це таке, заняття Les Mills, тренування, відео уроки, відгуки8

Кругова тренування дозволяє задіяти кожну групу м’язів

На круговій тренуванні боді памп всі займаються розставлені колом. Кожному дано своє вправу і свій інвентар.

За час, відведений тренером, кожен виконує поставлені завдання.

Потім відбувається зміна позицій по колу – і так до тих пір, поки все не повернуться на свої місця.

Важливі поради для бажаючих почати займатися з Боді Памп

Перед тим, як почати тренуватися, має сенс відвідати пробне заняття, подивившись на власні очі: боді памп — що це таке.

Фахівці рекомендують дотримуватися таких моментів при виконанні занять боді памп:

  • Не варто відразу починати займатися з великими вагами, слід уникати надмірних навантажень.
  • Необхідно уважно ставитися до слів тренера, намагаючись виконати все максимально точно і правильно.
  • Вага використовуваної штанги не повинен бути занадто маленьким або занадто великим. У першому випадку не буде результату, у другому – не вийде виконати вправи точно і правильно, і зростає ризик розривів і болю в м’язах.
  • Важливо пам’ятати про регулярність тренувань. Оптимальна кількість: 3-4 рази на тиждень.

Боді памп — це такий напрям у фітнесі, яке стає на перші ряди по популярності серед спортивних людей по всьому світу. Музичний супровід дає необхідний емоційний і ритмічний фон занять, поєднання силових і аеробних навантажень надає відмінний результат для створення красивого тіла.

 

Боді памп — що це таке:

Боді памп від Ліс Міллс:

Pagan.com.ua
Додати коментар