Чому хронічний стрес ускладнює стосунки та як себе захистити

Чому хронічний стрес ускладнює стосунки та як себе захистити

Довгий час хронічний стрес, що супроводжується внутрішнім вигорянням, вважався проблемою трудоголіків чи управлінців. Тепер цей тандем, що підриває фізичне і психічне здоров'я, доступний практично всім, і для того, щоб відчути його похмурі наслідки, не обов'язково відсиджувати в офісі 40 годин на тиждень. Пандемія разом із загальносвітовою невизначеністю тримають нас у їжакових рукавицях, регулярно додаючи побуту розчарувань та негараздів. І що сумно, постійний стрес — через роботу чи з інших причин — негативно позначається лише на здоров'ї та настрої, а й на стосунках із дорогими нам людьми.

ЯК СТРЕС ПОРТИТЬ ВІДНОСИНИ

«Надмірне почуття відповідальності та схильність до перфекціонізму – ахіллесова п'ята сучасних людей. Постійно керуючись словом „треба“, ми стаємо легкими жертвами для емоційного вигоряння, що викликається хронічною втомою та індивідуальною сприйнятливістю, — пояснює психолог та гіпнотерапевт Ольга Голосова. — Коли гіпервідповідальність доводить нас до ручки, ми починаємо критикувати себе за те, що видихаємося, і це не лише абсурдно, а й жорстоко. Крім того, відданість справі позбавляє здатності розділяти суспільне та особисте, і ми тягнемо робочий стрес додому, піддаючи серйозному випробуванню стосунки з коханими».

Всі, хто має досвід сімейного/спільного життя, знають, що серйозний зв'язок вимагає великих витрат енергії, навіть якщо вам на радість щодня приносити себе в жертву вашого величезного кохання. Щойно робота починає перетягувати він левову частку уваги, відносини позбавляються колишньої турботи. Наступний етап – ви приділяєте партнеру ще менше часу, виправдовуючись зайнятістю та втомою. А далі передбачувано: психічна нестабільність у поєднанні з нестачею енергії призводять до роздратування та неминучих конфліктів.

Дивіться також  Потіє голова у дитини: чи варто турбуватися

СКРИТА ЗАГРОЗА: СТРЕС ЗАРАЗЕН

«Як і багато іншого, сприйняття стресу залежить від людської натури: компульсивних та гіпервідповідальних персонажів накриває на повну, тоді як „товстошкірі“ та розслаблені флегматики простіше витримують навантаження, — вважає психолог. — Але, що особливо неприємно, дослідження підтверджують, що стрес може поширюватися на інших. Простіше кажучи, якщо ви не подбаєте про свої нерви, стрес перекинеться на тих, хто з вами живе».

Кілька років тому вчені з Університету Гріффіта в Австралії довели феномен передачі стресу: люди чуйно реагують на настрій близьких і підхоплюють його емоційний стан — просто як вірус, який псує всім життя другий рік поспіль. Так працює емпатія, коли ми сприймаємо біль ближнього, бажаючи його підтримати. Те ж саме відбувається і з роздратуванням — накручений на роботі чоловік приходить додому весь на нервах і замість того, щоб залишити проблеми за порогом, починає з кислим виглядом чіплятися до дрібниць. Настрій перекидається на здивовану дружину — і через якихось півгодини в будинку вирує повноцінний скандал.

Дивіться також  Тепловізори – сучасна технологія розпізнавання об’єкта

Звучить невесело, правда? Враховуючи обставини — на роботі та взагалі у світі — варто підстрахуватися, щоб не заражати стресом з тих, хто вам дорогий. Припустимо, у вас немає можливості змінити темп робочої ситуації, але принаймні є шанс зберегти ваші відносини в позитивному стані і стабільно їх покращувати, дотримуючись порад експерта.

ЯК ЗАХИСТИТИ ПОЧУТТЯ ВІД СТРЕСУ

1. Діліться проблемами, не замикайтеся у собі. Спочатку партнер відмовчується, щиро бажаючи захистити коханого від навалилися проблем. Потім це входить у звичку, а всередині тим часом назріває величезна грудка невиплеснутих емоцій, які можуть рвонути будь-якої миті — і швидше за все, під вогнем виявиться близька вам людина. Не варто доводити до неприємного прориву, щоб уникнути чого психолог рекомендує залишатися в контакті з партнером «і в горі, і в радості». Ніхто, навіть найближча людина нездатна читати ваші думки. Говорячи про всі проблеми та розчарування у вашому житті, виникає безпрограшна ситуація: ви відчуваєте полегшення, а партнер послідовно співпереживає тому, через що ви проходите, повністю розуміючи ситуацію.

Дивіться також  5 правил, які допоможуть не переживати через те, що думають про вас навколишні

2. Намагайтеся знаходити час один для одного, вільний від думок про роботу. Ви витрачаєте безліч сил, емоцій та енергії на роботу — справедливо, якщо вашому партнеру дістанеться не менше уваги. Якщо вже зовсім туга, придумайте розклад, аби не звести стосунки до спільної оплати рахунків: понеділок — прогулянка в парку, середа — кіно на дивані, субота — вечірка у Петрових. Звучить неромантично? Це краще, ніж застрягти в порочному колі понаднормової роботи. Тут важливо не перестаратися – у періоди сильного виснаження ви навряд чи захочете нарядитися клоуном заради Петрових та їхніх гостей. Зосередьтеся на діяльності, яка потребує мало енергії та регулярно робіть одне одному щось миле/хороше/приємне — хоч би на словах.

3. Будьте командою. Організаційні навички та тимбілдинг хороші в будь-яких відносинах. Звичайно, якщо про одного в парі гірше Частиною «угоди» має бути те, що один з них може бути в стресі, а інший втручається в такому випадку і бере на себе додаткові сімейні обов'язки. Але це працює тільки в тому випадку, якщо обом сторонам ясно, що угода є взаємною, ці пільги зміцнюють фундаментальну стабільність будь-якого партнерства.

Pagan.com.ua
Додати коментар