Цигун, знижує тиск – комплекс вправ

В цілому терміном цигун (або ци-гун, Ци Гун) можна назвати різноманітні китайські вправи, що культивують і використовують енергію (Ци). Однак слово «вправа» не відповідає тому, як цей термін розуміється на Заході. У деяких випадках гімнастика приймає форму медитації. Тренування цигун, крім енергії, різною мірою розвиває тіло і розум. Вправи протягом тривалого часу служили для поліпшення здоров’я, підвищення ефективності методів бойових мистецтв, отримання безсмертя, просвітництва. Багато методи донедавна були секретними, і деякі з них недоступні широкому загалу сьогодні. Це одна з причин, чому настільки дивовижна тренування не так широко поширена на Заході, як, наприклад, йога. Крім іншого, цигун – понижуючий тиск лікувальний комплекс вправ. Гіпертонікам він допомагає знижувати артеріальний тиск, вірніше, сприяє нормалізації до оптимальних показників. У мережі можна знайти багато відео-уроків, присвячених гімнастики цигун для зниження артеріального тиску. Зараз же розглянемо основи цілющою тренування.

Цигун, знижує тиск – комплекс вправ

Може тренуватися гіпертонік?

Так, цигун при гіпертонії особливо корисний. При високому тиску, однак, деякі вправи або елементи вправ необхідно виключити, наприклад, зосередження на верхній частині голови, методи шаоліньського цигуна (техніки ченця Хайдена).

Важливо! Жорсткі вправи цигун від тиску не допоможуть, навпаки, можуть погіршити стан людини, хворого на гіпертонію, прискорити пульс, і навіть призвести до гіпертонічного кризу!

Цигун при гіпертонії

Західна медична наука виявила, що люди, які проводять в сидячому положенні більше 4 годин в день, більше схильні до ризику серцево-судинних захворювань. Це пов’язано із збільшенням захворюваності ожирінням, гіпертензією, підвищеним вмістом цукру і холестерину в крові, збільшенням кількості жиру навколо талії. Чим довше ви сидите, тим вище ризик.

Цигун для нормалізації тиску діє шляхом розширення судин при одночасному поліпшенні їх еластичності. Це призводить до прискорення потоку крові. У результаті відбувається зниження навантаження на серце, зниження тиску. На додаток до нормалізації АТ, вправи цигун заспокоюють нервову систему.

Читайте також: Допомагають фізичні вправи при гіпертонії

Китайська гімнастика – це потужний профілактичний і терапевтичний інструмент, здатний нормалізувати баланс в тілі. Найбільший ефект від вправ цигун для зниження артеріального тиску досягається, якщо використовувати лікувальні техніки на початковій стадії захворювання. Їх можна поєднувати з прийомом фармацевтичних препаратів проти гіпертонії. Ефект вправ виражається станом спокою, забезпеченим дихальними техніками і спеціальними позами.

Оскільки причини гіпертонії обумовлені зовнішніми факторами, китайська тренування сприяє усунення їх негативного впливу на організм.

Важливо! У ході терапії важливо поєднувати рух і дихання. Тільки так вправи цигун від тиску забезпечують належний ефект.

При гіпертонії найбільш підходить стиль Тайцзіцюань.

Цигун, знижує тиск – комплекс вправ

Енергія

Заняття цигун створює потік рідини в організмі, отже, кожна його частина стає сильною, енергійної, все необхідне харчування надходить в місце, де організму потрібно щось відновити, укріпити або просто зберегти здоров’я. Суть вправи – робота з тілом, диханням, розумом. Вправи стимулюють, покращують циркуляцію енергії в організмі. Регулярні заняття усувають енергетичні блоки, що забезпечують вільний потік енергії Ци. Це, в свою чергу, сприяє зціленню, загального здоров’я. При досягненні оптимального балансу в організмі вся система починає «оновлюватися».

Дихання

15-хвилинну дихальну гімнастику цигун слід виконувати сидячи або стоячи, тому що в цьому положенні енергія і кров легко переміщаються вниз. Дихання спокійне, особлива увага спрямована на видих. При видиху злегка призупиніть потік повітря з легенів. Тренування триває 15 хвилин. В разі відчуття дискомфорту зупиніть вправу, поки стан не нормалізується. Основна мета – досягнення природного глибокого дихання.

В ході виконання дихальної гімнастики цигун від тиску слід контролювати показники кров’яного тиску до і після тренування – вони значно знижуються вже після першого сеансу.

Робота з мозком

Навчившись керувати диханням, можна починати працювати з мозком. При гіпертонії рекомендується подання теплої води, того, як вона покриває тіло з голови до ніг. Почуйте звук води, відчуєте її стікання по ногах. При цьому вправі контроль дихання не потрібно – дихайте природно. Збільшуйте тривалість занять у міру поліпшення стану. Почніть з 10-15 хвилин 3 рази в день, поступово продовжуйте час до двадцяти – тридцяти хвилин.

Важливо! Техніка цигун від гіпертонії включає 10-хвилинний масаж мочок вуха. Він сприяє релаксації, заспокоєнню ЦНС.

Цигун, знижує тиск – комплекс вправ

«Стоїть стовп»

Для правильного виконання вправи станьте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, коліна злегка зігніть, руки поставте на пояс, очі злегка прикрийте. Дихання спокійне, думки очищені. Після освоєння позиції можете проводити релаксацію.

Релаксація

Тіло ділиться на 3 енергетичні лінії: на стегнах, животі, спині. Повільно проводите долонями уздовж цих ліній. Робіть це сидячи або стоячи; основа – зручне, природне положення тіла і глибоке дихання. Після закінчення релаксації повільно відкрийте очі, протріть обличчя руками.

Скільки часу потрібно для отримання видимих результатів?

Це дуже індивідуально. Швидкість прояву ефекту також залежить від очікувань. Якщо мова йде про сприйняття енергії і отримання перших відчуттів (тепло, потік…), зазвичай, буває досить декількох днів або тижнів. Буває так, що у людини відсутні виразні відчуття в ході тренування, але результати та вплив на здоров’я – на подив значні. Іноді вже після декількох днів занять стан здоров’я значно поліпшується. У той же час шлях до здоров’я може бути довгим, з чергування поліпшення і погіршення самопочуття. В цьому випадку необхідно мати віру в вправа і, особливо, в себе, продовжувати заняття. Тіло і енергетична система потребують певного часу для зміни, розуму потрібен деякий час, щоб навчитися відпочивати. Всі люди відрізняються один від одного, у кожного є інше тіло, отже, інші часові рамки, швидкість прогресу лікування. Краще тренуватися, не очікуючи результатів, не замислюючись про успіх, інакше можна поставити перешкоди на шляху до ефективності терапії.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: