Дратівливість: що її провокує і як боротися

Дратівливість: що її провокує і як боротися

Агресивність, раптові сльози, неможливість зосередитись: кожному знайомі стани «оголених нервів». Причому іноді на нас «накатує» без жодної причини. З одного боку, дратівливість – природне явище, але з іншого – це сигнал, що закликає до більш уважного ставлення до самих себе.

ДРЯЖНІСТЬ — ЦЕ ХВОРОБА?

Почуття роздратування, викликане навколишнім світом, це скоріше симптом, а не захворювання. У всіх періодично настає період дратівливості. Такий стан пояснюється фізичними чи психологічними проблемами.

До речі, психологічний та фізичний стан людини перебувають у найтіснішому взаємозв'язку, як на рівні прояву симптомів, так і з точки зору причин, що їх викликають. Іноді цей «симбіоз» ускладнює діагностику та призначення адекватного лікування.

Додамо, що в нормі підвищена знервованість повинна виникати рідко

Якщо ви постійно перебуваєте в стані крайнього роздратування, якщо це негативно позначається на вашому суспільному чи професійному житті, настав час діяти!

Роздратування як результат тривалого стресу

Припустимо, ви переживаєте період тривоги та невизначеності. Наприклад, у вас екзаменаційна сесія. Тоді варто боротися саме зі стресом, із самими причинами, що викликали занепокоєння.

Як допомогти собі?

  1. Намагайтеся не фокусуватися на можливому провалі.

  2. Позаймайтеся йогою.

  3. Зробіть вправи на розслаблення.

  4. Помедитуйте.

  5. Замініть негативні думки на життєстверджуючі.

Дивіться також  Від аристократичних до смішних: 100+ ідей кличок для маленьких собак

ДРЯЖНІСТЬ ЯК ПРОЯВ ГЛУБИННИХ ПРОБЛЕМ

Ваше роздратування може мати більш глибоке коріння. Можливо, це емоційне вигоряння? У такому разі слід приділити більше часу уважному та вдумливому самоаналізу, реорганізації розпорядку та навантаження.

Поспостерігайте за собою: якщо ви, як і раніше, готові кидатися на людей і будь-яка дрібниця виводить із себе, потрібно обов'язково дійти до причини, кореня вашого стану. Можливо, це привід для звернення за допомогою до фахівця.

Як допомогти собі?

  1. Правильне харчування. Перегляньте спосіб життя. Чи правильно харчуєтесь? Якщо ви тричі на день їсте піцу, то нервова система точно прийде до розладу. Намагайтеся харчуватися різноманітно, обмежуючи себе у ліпідах та уникаючи надмірного вживання білка. Алкоголь та кофеїн теж до добра не доведуть.

  2. Фізична активність. Нестача кисню, викликана малорухливим способом життя, може бути причиною роздратованого стану. Під час чергового нападу спробуйте вийти на вулицю та швидко пройтися, не забувши при цьому провітрити кімнату.

  3. Здоровий сон. Пам'ятайте і про користь регулярного та достатнього сну. Так, втома, викликана нестачею сну, зазвичай знижує здатність до концентрації.

ДРЯЗДНІСТЬ І ГОРМОНАЛЬНИЙ ФОН

Гормональні перепади, характерні для різних періодів життя жінки, пов'язані безпосередньо з тимчасовим занепокоєнням. Наприклад, жінки можуть дратівливо реагувати на оточуючих:

  • у період пубертату,

  • при менопаузі,

  • у дні передменструального синдрому.

Дивіться також  Відкрити вікно багатства і закрити кватирку бідності: як правильно облаштувати кухню по феншуй

Але причиною деяких станів можуть бути патології гормонального походження. Наприклад, низка захворювань щитовидної залози. В особливо серйозних випадках потрібно навіть хірургічне втручання. Щоб розібратися в причинах внутрішнього роздратування, проконсультуйтеся з ендокринологом.

Роздратування як слідство психологічного дискомфорту

Тіло та дух нерозривно пов'язані. Це аксіома. На фізіологічному рівні подразнення може виявлятися гіперчутливістю шкіри чи спазмами м'язів. Зазнаючи душевного дискомфорту, ви легко можете вийти з себе і зіпсувати з кимось стосунки.

Читайте також: 5 ознак депресії

Як ми вже говорили, дратівливість має як фізичні, так і психологічні причини. Це нормальна реакція на стрес, жалобу, депресію. Але іноді це прояв глибших розладів, наприклад, біполярних.

Як справлятися з подразливістю?

Такий стан однаково неприємний і для того, хто його відчуває, і для оточуючих. Воно може згубно позначитися на стосунках коїться з іншими людьми.

Щоб уникнути погіршення взаєморозуміння, скажіть прямо, що ви не у своїй тарілці

Більшість людей вас зрозуміють, оскільки періоди розбалансування знайомі майже кожному. Сказати про свій душевний дискомфорт означає пом'якшити неприємне враження від ваших колючих зауважень або спалаху раптової агресії. У такому разі співрозмовник віднесеться до ваших різких слів спокійніше.

Дивіться також  Заморожування, відпарювання та ще 5 способів освіжити одяг між пранням

Якщо відчуваєте, що ось-ось закипіть, знайдіть можливість рухатися. Вийдіть на вулицю, пройдіться в дуже швидкому темпі, покричіть.

ЧИ ПОТРІБНО ЙТИ ДО ЛІКАРА?

Не варто вдаватися до відчаю або бігти до лікаря щоразу, коли у вас здають нерви. Як було зазначено вище, емоційна нестабільність найчастіше викликана не серйозними захворюваннями, а минущими труднощами. Іноді буває непросто відрізнити одне одного.

Якщо емоційна лабільність заважає жити і завдає незручностей, фізичних страждань (наприклад, головного болю, м'язових затискачів), тоді варто проконсультуватися з фахівцем. До допомоги лікарів або психолога необхідно вдатися й у тому випадку, якщо ваш стан позначається на роботі або на стосунках з іншими людьми.

ЛІКИ ПРОТИ ДРАЖЕННЯ

Зрозуміло, що найкраще обійтися без ліків чи обмежитися мінімальним прийомом препаратів. У жодному разі самолікуванням займатися не варто: дозування та схему прийому медикаментів має призначити лікар.

Повернемося до постулату: дратівливість — не хвороба, а лише симптом. Деякі ліки мають м'яку седативну дію, інші заповнять недолік у мікроелементах, наприклад, магнії або залозі, треті покращують сон. Але, нагадаємо ще раз, призначення має робити лікар, а не ви самі.

Pagan.com.ua
Додати коментар