За гіпертонії питання «рухатися чи лежати» не має універсальної відповіді: усе залежить від стадії хвороби, самопочуття та рекомендацій лікаря. Але одне відомо точно — малорухливий спосіб життя сам по собі вважається однією з головних причин підвищеного тиску. Тому правильно підібрані фізичні вправи при гіпертонії працюють як додатковий метод лікування, а не як забаганка.
Що таке гіпертонія і чому вона розвивається
Гіпертонія — це стан, за якого артеріальний тиск стабільно перевищує норму. Головний критерій, за яким її визначають, — показники тонометра, а не суб’єктивні відчуття. Людина може почуватися цілком нормально, тоді як серце й судини вже працюють із перенавантаженням.
Серед причин розвитку захворювання лікарі називають патології нирок і щитоподібної залози, звуження аорти, а також низку супутніх факторів:
- неправильне харчування;
- багаторічне зловживання шкідливими звичками — курінням, алкоголем;
- несприятливі умови праці;
- захворювання серця і нирок;
- генетична схильність.
Хвороба розвивається поетапно. На початкових стадіях тиск підвищується незначно, і симптоми майже не проявляються. Далі поступово уражаються органи: серце, судини, нирки. Ультразвукове обстеження вже показує порушення їхньої роботи, і саме в цей період можливі гіпертонічні кризи.
На третій стадії приєднуються серйозні ускладнення — серцева недостатність, аневризми, атрофія зорового нерва. Тиск «стрибає» регулярно, а ризик інфаркту чи інсульту стає дуже високим. Такий стан потребує негайної допомоги фахівця, а не самостійних експериментів із навантаженнями.
Як лікують гіпертонію
Терапія може відбуватися в трьох форматах: удома з регулярними візитами до лікаря й контролем лікування, у стаціонарі або в санаторії. Але незалежно від формату, для нормалізації тиску та профілактики ускладнень доведеться дотримуватися певного режиму протягом усього життя.
Навіть після поліпшення стану важливо зберегти звички: харчуватися правильно, обмежувати шкідливі продукти, вести активний спосіб життя, відмовитися від куріння й алкоголю. Окрема складова — організація праці та відпочинку з повноцінним сном тривалістю щонайменше 7 годин.
Медикаментозна терапія — обов’язковий етап. Лікар підбирає препарати, що знижують тиск: діуретики, блокатори кальцієвих каналів, засоби, які розширюють судини. Спочатку може вистачити одного препарату, але перед призначенням потрібен тест на чутливість, щоб виключити алергію. Якщо позитивної динаміки немає, лікар доповнює терапію іншими ліками. Дозування визначає тільки лікар.
Самовільне лікування гіпертонії може призвести до небезпечних ускладнень, аж до летального наслідку.
Окрему роль відіграє гімнастика для шиї при гіпертонії: її підбирають індивідуально, зважаючи на стадію ураження, стан пацієнта, вік і наявність супутніх патологій. Лише фізичними вправами тиск вилікувати неможливо — вони працюють у зв’язці з медикаментами.
Фізичні навантаження при гіпертонії: що підходить, а що ні
Помірний спорт допомагає не лише тримати тиск під контролем, а й захищає від інших захворювань. Фізична активність задіює багато органів і оздоровлює організм загалом. А от постійна сидяча робота без відпочинку й руху з роками послаблює серцево-судинну систему.
Вибір навантажень — справа делікатна. Враховують вік (літнім людям сильні навантаження протипоказані), наявні захворювання та самопочуття. Якщо тиск регулярно стрибає або траплялися гіпертонічні кризи, спорт заборонений — потрібен спокій. Перенапруження в критичних ситуаціях може мати дуже небезпечні наслідки.
Біг і боротьба різко прискорюють пульс і серцебиття, що здатне погіршити стан. Навантаження добирають посильні — такі, що не викликають болю й дискомфорту.
Якщо людина взагалі не має спортивного досвіду, починати варто з найлегшого: ранкової гімнастики, піших прогулянок на свіжому повітрі. Під час активності важливо стежити за самопочуттям і припиняти заняття, щойно стан погіршується.
Найкраще підходять види активності, які не перевтомлюють організм. Різноманітити вихідні можна їздою на велосипеді, катанням на роликах чи ковзанах, іграми в баскетбол, волейбол, футбол. Не варто забувати про щоденну ранкову зарядку, час на свіжому повітрі та піші прогулянки замість транспорту.
Лікувальна фізкультура при гіпертонії
ЛФК призначають усім пацієнтам із підвищеним артеріальним тиском. Навантаження добирають індивідуально залежно від ступеня ураження, але вправи для зниження тиску показані всім без винятку. Якщо займатися вдома неможливо, існують центри реабілітації та оздоровлення, де пацієнт тренується під наглядом.
Основні властивості лікувальної фізкультури:
- загальне оздоровлення організму;
- зміцнення центральної нервової системи та серцево-судинної системи;
- дисциплінованість і робота над собою;
- зниження рівня стресу;
- підвищення настрою та поліпшення самопочуття.
Вправи, які призначають у лікувальних установах, прості у виконанні. Вони спрямовані на зміцнення дихання, орієнтацію в просторі та загальний тонус.
Протипоказана ЛФК у таких випадках:
- різке погіршення стану;
- напади сильного серцебиття;
- гіпертонічний криз;
- дуже високий тиск, небезпечний для життя;
- розлади серцевого ритму.
Як фізичні вправи впливають на організм
Вправи, підібрані індивідуально з урахуванням особливостей організму, дають комплексний ефект:
- прискорюють метаболізм;
- знижують вміст CO₂ в організмі;
- поліпшують настрій;
- збагачують судини киснем;
- поліпшують кровообіг;
- зміцнюють тонус судин;
- надають судинам еластичності.
Головна умова — помірність. Заняття не повинні різко підвищувати частоту серцевих скорочень і завдавати дискомфорту. Контролювати навантаження пацієнт має вміти сам, обираючи відповідну інтенсивність.
Якщо з’явилася втома, пульс різко підскочив або запаморочилося — знизьте навантаження й поступово завершіть вправи.
Спорт має приносити задоволення й позитивні емоції. Починати завжди варто з простих навантажень, поступово переходячи до складніших.
Перш ніж лікувати гіпертонію фізичними навантаженнями, потрібно пройти повне обстеження й проконсультуватися з лікарем. Під час підбору вправ він враховує:
- мінімальну кількість тренувань, потрібну для нормалізації тиску;
- максимально допустиму кількість тренувань;
- тип навантажень;
- особливості контролю тиску під час занять фізкультурою;
- допустимі вправи при гіпертонії;
- ситуації, коли заняття слід припинити.
Правила виконання вправ при гіпертонії
Ефективність занять залежить від кількох умов, і перша з них — місце. Приміщення має бути свіжим, провітреним, із помірною температурою. Для спорту потрібен відповідний одяг: вільний, такий, що не стискає частини тіла. Добре підійде спортивна форма. Для вправ в упорі лежачи й сидячи знадобиться килимок — краще спеціальний, з амортизацією.
Якщо самопочуття критичне, виконувати вправи сидячи й стоячи не рекомендовано. Можна зробити кілька рухів, не встаючи з ліжка, щоб не стало гірше. Починати слід із дихальних вправ, поступово переходячи до сильніших навантажень.
Інтенсивність занять залежить від показників тиску:
| Стан | Рекомендований режим занять |
|---|---|
| Невеликі відхилення від норми | Займатися щодня для поліпшення стану |
| Дуже високий тиск | Достатньо кількох занять на тиждень |
| Критичний стан | Лише кілька рухів лежачи, початок — із дихальних вправ |
Комплекс вправ при гіпертонії
Комплекс у гіпертоніків може відрізнятися, але загалом він спрямований на зміцнення серцево-судинної системи й не передбачає сильних навантажень. Умовно спортивні вправи поділяють на два типи: силові та кардіо. Перші передбачають м’язову активність, другі зміщують акцент на спалювання жиру і, як наслідок, зниження зайвої ваги. Крім цього, існують лікувальна фізкультура та різні практики, спрямовані на оздоровлення, відновлення дихання й серцевого ритму, нормалізацію роботи вестибулярного апарату. Комплексний фізичний вплив на організм допомагає швидше відновити порушений тиск.
При гіпертонії рекомендують такі вправи:
- Ходьба. Щодня проводьте час на свіжому повітрі, частіше замінюйте транспорт пішими прогулянками.
- Нахили. Головне правило — рухи мають бути плавними. Ноги лежать прямо перед собою. На видиху повільно потягніться руками вперед, потім поверніться в початкову позу. Виконайте 5 разів.
- «Велосипед». Виконуйте обережно, при погіршенні стану одразу припиняйте. Вихідне положення — лежачи або сидячи. Ногами робіть почергові кругові рухи, що нагадують їзду на велосипеді. Достатньо 5 невеликих підходів.
Дихальна гімнастика
Для нормалізації артеріального тиску використовують не лише оздоровчу фізкультуру, а й дихальні комплекси. Вони допомагають заспокоїти серцебиття, знизити рівень стресу й підготувати організм до навантаження. Саме з дихальних вправ логічно починати заняття, особливо якщо тиск високий, а самопочуття нестабільне. Правильне дихання під час рухів — не менш важлива частина тренування, ніж сама вправа: затримки дихання й різкі видихи підвищують тиск, тоді як спокійне, рівне дихання допомагає його стабілізувати.
Що запам’ятати про тренування при гіпертонії
Фізична активність при гіпертонії працює лише в поєднанні з медикаментозною терапією, контролем тиску та здоровим способом життя. Помірність, регулярність і відсутність перенапруження — три опори, на яких тримаються безпечні заняття. Будь-які зміни в режимі тренувань варто узгоджувати з лікарем, а при перших ознаках погіршення — припиняти навантаження й звертатися по допомогу.
