Вправи при гіпертонії – правила виконання

Для того щоб всі органи і системи повноцінно функціонували, потрібно займатися спортом. Комплекс фізичних вправ використовується також в якості додаткового методу лікування безлічі захворювань. Однією з головних причин підвищеного тиску є сидячий спосіб життя, тому вправи при гіпертонії нададуть позитивну дію. На розвиток захворювання впливає і велика кількість інших причин, куріння, вживання алкоголю і т. д. Правильно підібране лікування допоможе нормалізувати показники артеріального тиску.

Вправи при гіпертонії – правила виконання

Гіпертонія: причини та види

Гіпертонія – це стан, при якому спостерігається підвищення артеріального тиску. Захворювання супроводжується характерними симптомами, за якими можна діагностувати патологію. Головним критерієм визначення гіпертензії є високі показники на тонометрі. Основною причиною розвитку гіпертонії є наявність патологій нирок, щитовидної залози, звуження аорти.

Захворювання розвивається в кілька стадій. На початкових етапах тиск трохи підвищується, прояв симптомів практично не спостерігається. На наступних стадіях поступово відбувається ураження органів: серця, судин, нирок та інших. Ультразвукове обстеження показує порушення функціонування систем. У цей період можуть відбуватися гіпертонічні кризи.

На третій стадії проявляються захворювання серця і судин, такі як серцева недостатність, аневризми, атрофія зорового нерва і багато інших. Самопочуття критичне, хворому терміново необхідна допомога фахівця. Регулярно відбуваються скачки тиску, і дуже висока ймовірність розвитку інфаркту або інсульту. Даний стан може спровокувати також ряд додаткових факторів, таких як:

  • неправильне харчування;
  • зловживання шкідливими звичками протягом багатьох років;
  • несприятливі умови праці;
  • постійні депресії;
  • цукровий діабет;
  • патології серця і нирок;
  • генетична схильність.

Лікування гіпертонії

Терапія може бути трьох видів: в домашніх умовах з регулярним відвідуванням лікаря і контролем лікування в стаціонарі і санаторна терапія. Для нормалізації тиску та попередження ускладнень потрібно дотримуватися певного режиму все життя.

Вправи при гіпертонії – правила виконання

Навіть після одужання необхідно продовжувати правильно харчуватися і обмежувати вживання шкідливих продуктів, вести здоровий спосіб життя і займатися спортом, обов’язково відмовитися від шкідливих звичок. Також важливим етапом є організація праці і відпочинку, повноцінний сон тривалістю мінімум 7 годин.

Важливим етапом лікування є гімнастика для шиї при гіпертонії. Вона підбирається індивідуально для кожного пацієнта залежно від стадії ураження і стану хворого. Крім цього, враховується вік пацієнта і наявність додаткових патологій.

Лікувати тільки фізичними вправами тиск, звичайно ж, недостатньо. Лікар виписує пацієнту медикаментозну терапію. Це обов’язковий етап лікування. Слід приймати лікарські засоби, що знижують тиск. Дозування визначає лікар.

Увага! Мимовільне лікування може призвести до небезпечних ускладнень, аж до летального результату.

Для лікування може знадобитися застосування тільки одного препарату. Перш за все, необхідно провести тест на чутливість. При відсутності алергії можна приступати до лікування. Якщо позитивної динаміки не спостерігається, то лікар доповнює терапію іншими лікарськими препаратами.

Нормалізують тиск при гіпертензії діуретики, блокатори кальцієвих каналів, препарати, які розширюють судини.

Фізичні навантаження при гіпертонії

Спорт допоможе не тільки позбутися від гіпертонії, але і вбереже від інших захворювань. Фізична активність задіює безліч органів і допомагає оздоровитися всьому організму. Для нормального функціонування систем підійде легка спортивна діяльність без сильних навантажень і утомлений, а також активний відпочинок, ігри на свіжому повітрі і т. п. Якщо ж постійно проводити час на сидячій роботі, позбавляючи себе відпочинку і спортивних навантажень, серцево-судинна система з віком слабшає.

Вправи при гіпертонії – правила виконання

Вибирати фізичні навантаження слід з обережністю. Потрібно звертати увагу на вік людини, адже літнім людям сильні навантаження протипоказані. Також важливим фактором є наявність захворювань і самопочуття хворого. При регулярних скачках тиску і гіпертонічних кризах спортом займатися не можна, навпаки, хворому потрібен спокій. Якщо ж у критичних ситуаціях сильно перенапружувати організм, наслідки можуть бути дуже небезпечними. Тому фізичні навантаження підбираються індивідуально.

Важливо! Варто пам’ятати, що біг і боротьба сильно прискорюють пульс і серцебиття. Це, в свою чергу, може призвести до погіршення стану.

Навантаження варто вибирати посильні для пацієнта, не викликають біль і дискомфорт.

Читайте також: Ефективність методики кровопускання при високому тиску (Хиджама)

Якщо людина зовсім незнайомий зі спортом, то починати варто також зі слабких навантажень, наприклад, ранкової гімнастики, піших прогулянок на свіжому повітрі. Важливо стежити за своїм самопочуттям під час фізичної активності і припиняти при погіршенні стану.

Найкраще при гіпертонії вибирати спортивні навантаження, не переутомляющие організм. Серед них такі види активності:

  • плавання;
  • йога;
  • степ;
  • аквааеробіка;
  • танці.

Вправи при гіпертонії – правила виконання

Крім цього, можна урізноманітнити свої вихідні їздою на велосипеді, катання на роликах і ковзанах, а також іграми в баскетбол, волейбол, футбол. Не потрібно забувати про щоденну ранкову зарядку. Бажано кожен день проводити на свіжому повітрі і намагатися більше ходити пішки.

Лікувальна фізкультура при гіпертонії

Лікувальна фізкультура призначається всім пацієнтам, що страждають підвищеним артеріальним тиском. При різних ступенях ураження підбирається індивідуальна навантаження, однак вправи для зниження тиску варто робити всім без винятку. Існує безліч центрів реабілітації та оздоровлення, в яких хворий зможе регулярно займатися спортом, якщо він не може цього робити в домашніх умовах.

Основні властивості ЛФК:

  • загальне оздоровлення всього організму;
  • зміцнення ЦНС, серцево-судинної системи;
  • дисциплінованість, робота над собою;
  • зниження рівня стресів;
  • підвищення настрою, поліпшення самопочуття.

Вправи, які призначають у лікувальних установах, дуже прості у виконанні. Вони спрямовані на зміцнення дихання, орієнтацію в просторі і т. д. протипоказана ЛФК в наступних випадках:

  • різке погіршення стану;
  • напади сильного серцебиття;
  • гіпертонічний криз;
  • дуже високий тиск, небезпечне для життя;
  • розлади серцевого ритму.

Вправи при гіпертонії – правила виконання

Фізичні вправи при гіпертонії

Вправи, підібрані індивідуально для пацієнта з урахуванням особливостей його організму, нададуть наступне дію:

  • прискорення метаболізму;
  • зниження в організмі СО2;
  • усунення стресів;
  • поліпшення настрою;
  • нормалізація сну;
  • збагачення судин киснем;
  • схуднення;
  • поліпшення кровообіг;
  • зміцнення тонусу судин;
  • додання еластичності судин.

Головна умова фізичних вправ при гіпертонії – це помірність. Заняття не повинні сильно підвищувати частоту серцевих скорочень і заподіювати дискомфорт пацієнта. Необхідно самому вміти контролювати навантаження, вибираючи відповідну інтенсивність.

Увага! Якщо відчувається втома, сильне підвищення пульсу, запаморочення, слід знизити навантаження і поступово закінчити вправи.

Спорт має бути в радість, приносячи лише позитивні емоції та враження. Потрібно завжди починати з простих навантажень, згодом переходячи до більш складних.

Вправи при гіпертонії – правила виконання

Перш ніж приступати до лікування гіпертонії фізичними навантаженнями, слід пройти повне обстеження та проконсультуватися з лікарем. При підборі вправ він враховує наступні критерії:

  • скільки мінімально потрібно тренувань для нормалізації тиску;
  • максимально допустима кількість тренувань;
  • підбір типу навантажень;
  • особливості контролю тиску в період лікування фізкультурою;
  • допустимі вправи при гіпертонії;
  • коли варто припинити заняття.

Правила виконання

Для того щоб заняття були ефективними, необхідно дотримуватися кількох правил. Так, дуже важливе місце, в якому проводяться навантаження. Приміщення повинно бути свіжим і провітреним з помірною температурою. Для спорту необхідна відповідна одяг. Вона повинна бути вільною і не стискати частини тіла. Відмінно підійде спортивна форма. Для тренувань в упорі лежачи і сидячи потрібен килимок. Краще всього підібрати спеціальний килим з амортизацією.

Якщо самопочуття пацієнта в критичному стані, то сидячи і стоячи виконувати вправи не рекомендовано. Можна зробити кілька рухів, не встаючи з ліжка, щоб не стало гірше. Починати слід з дихальних вправ, переходячи на більш сильні навантаження. При невеликих відхиленнях від норми для поліпшення стану займатися потрібно щодня. Якщо ж тиск на вкрай високих точках, достатньо кількох занять на тиждень.

Комплекс вправ

Комплекс у гіпертоніків може відрізнятися, але в цілому він спрямований на зміцнення серцево-судинної системи і не передбачає сильних навантажень. В цілому спортивні вправи діляться на два типи: силові і кардіо. Перший тип передбачає м’язову активність, а в другому акцент зміщується на спалювання жиру і, як наслідок, зниження зайвої ваги. Крім цього, існують лікувальна фізкультура, різні практики, спрямовані на оздоровлення, відновлення дихання, серцевого ритму, нормалізацію вестибулярного апарату. Комплексне фізичний вплив на організм швидко відновити порушене тиск.

Читайте також: Список продуктів для стабілізації артеріального тиску

Вправи при гіпертонії – правила виконання

При гіпертонії рекомендується виконувати наступні вправи:

  1. Ходьба. Необхідно щодня проводити час на свіжому повітрі. Транспорт слід частіше замінювати свіжими прогулянками.
  2. Нахили. Головне правило – рухи повинні бути плавними. Ноги лежать прямо перед собою. Руками повільно потягнутися вперед на виході, після чого потрібно прийняти початкову позу. Виконати 5 разів.
  3. Велосипед. Виконувати вправу від гіпертонії потрібно обережно, при погіршенні стану відразу ж припинити. Виконується лежачи або сидячи. Ногами необхідно робити почергові кругові рухи, що нагадують їзду на велосипеді. Зробити потрібно 5 невеликих підходів.

Дихальна гімнастика

Для нормалізації АТ використовують не тільки оздоровчу фізкультуру, але і дихальний комплекс. Серцебиття пов’язано з диханням, тому такі вправи допоможуть відновити роботу серця і судин. Гімнастика від тиску включає різні способи дихання, тренування ритмічності вдихів і видихів. Дихальний комплекс допомагає нормалізувати тиск при гіпертонії, так і при гіпотонії. При спостереженні тривожних симптомів після виконання техніки, слід одразу ж припинити і звернутися до лікаря.

Спосіб виконання дихальної гімнастики від гіпертонії може відрізнятися: сидячи, лежачи або стоячи. Комплекс іноді доповнюється масажем. Протипоказанням до виконання вправ служать тільки патології дихальної системи. У всіх інших випадках застосовувати комплекс дозволено. Гімнастика приносить велику користь для дихальних органів і зміцнює судини. При гіпертонії, виконуючи дихальні вправи, можна скоротити лікування препаратами. Заняття позитивно впливають на роботу печінки і системи травлення. Крім цього, у пацієнта поліпшується самопочуття і працездатність. Зменшуються напади головного болю, втоми і запаморочення.

Вправи при гіпертонії – правила виконання

Дихання по Стрельникової

У минулому столітті співачка Стрельникова склала комплекс дихальних вправ, який на той момент був спрямований на відновлення голосових зв’язок. Зараз техніка придбала популярність у багатьох країнах, так як допомагає при багатьох захворюваннях. Доведено вплив гімнастики і при гіпертонії. Вражаючі результати відзначені багатьма пацієнтами. Користь вправ полягає в здатності задіяти всі органи і системи і насичувати їх необхідним киснем завдяки диханню.

Суть занять полягає в тому, що в кожній вправі слід робити різкий і глибокий вдих носом і звичайний видих. Тривалість тренування – 20-30 хвилин. Розглянемо приблизний дихальний комплекс по Стрельникової:

  1. Стискання рук. Початкове положення – стоячи. Руки зігнути перед собою, відкрити долоні. Далі слід стискати пальці в кулак, одночасно виробляючи дихальну техніку. Швидше різкий вдих ротом – видих. Так зробити кілька разів, після чого відпочити. Виконати 20 разів.
  2. Нахили. Початкове положення стоячи. Опустити корпус вниз, потягнутися руками до підлоги. Зробити вдих. На видиху повернутися у початкове положення. Повторити кілька разів. Рухи плавні. При погіршенні самопочуття припинити тренування.
  3. Кулачки. У положенні стоячи притиснути кулачки до живота. На вдиху відбувається поштовх вниз кулачками, на виході потрібно розслабитися. Повторити кілька разів по 8 підходів.

Вправи з Бубновскому

Ефективний також при підвищеному тиску комплекс по Бубновскому. Особливістю гімнастики є глибоке діафрагмальне дихання. Розглянемо кілька основних вправ:

  1. Вихідне положення – на четвереньках, в позі «собачки». Спина розслаблена. У цій позі зробити тривалі вдихи і видихи. Стояти в даному положенні протягом 3 хвилин.
  2. У наступній вправі вихідне положення залишається тим же. Тільки тепер при вдиху слід максимально прогнути спину вниз. Голова перекидається назад. На виході спина округляється, голова дивиться в підлогу. В цій вправі потрібно намагатися не переходити в нову позу занадто різко, щоб не закрутилася голова. Виконувати близько 20 разів.
  3. Початкове положення – стоячи. Руки зверху, долоні з’єднані. Необхідно зробити глибокий випад на вдиху, руки залишаються підняті. У даній позі зупинити дихання. Повторити з іншою ногою.

Регулярне виконання різних гімнастичних методик допоможе швидко позбутися від гіпертонії і оздоровити тіло.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: