Марк Аврелій одного разу сказав: “Коли ви прокидаєтеся вранці, подумайте про те, що ви знову отримали дорогоцінний привілей бути живим – дихати, думати, щоб насолоджуватися і любити”.
У цій статті зібрано список ранкових занять, які зададуть гарний тон на весь наступний день.
Помолитися
Молитва, навіть найпростіша, допоможе вам розпочати свій день із почуттям спокою. Замість того, щоб лізти рукою за телефоном та перевіряти ранкову пошту, витратите пару хвилин просто на те, щоб посидіти в тиші та прочитати молитву, наповнити свою душу.
Протягом дня ми беремося за безліч великих та трудомістких справ – дозвольте собі почати на спокійній хвилі. До того ж молитва допоможе налаштуватися, ви станете більш сфокусованим і відчуєте приплив сил.
Подякувати собі
Почніть свій день з подяки за те, що ви маєте. Ця практика навчить вас дуже важливого вміння бути вдячним самому собі за маленькі успіхи протягом наступних 24 годин. Це зробить вас більш стійким до проблем, що виникають протягом дня.
Прикинути у голові, чим сьогодні зайнятися
Чим раніше складено ваш план на день, тим ефективніше та продуктивніше ви витратите свій час. Як тільки ви зробите це, залиште у розкладі час на те, щоб вирішувати проблеми у міру їхнього настання.
Випити склянку води
Ваше тіло прокидається зневодненим, тому дуже важливо насамперед випити трохи води. У своїй книзі The Body Ecology Diet дієтолог Донна Гейтс пропонує людям пити половину добової норми води саме вранці. Це очистить організм від токсинів, зменшить почуття голоду та ризик виникнення головного болю протягом дня.
Виконати розтяжку
Важко знайти людину, яка прокидається з легкістю в м’язах та кістках. І не так просто привчити себе робити зарядку. Однак дослідження показують, що ранкова розтяжка може підвищити вашу гнучкість, поліпшити кровообіг і зменшити стрес, що накопичився. Плюс ви чудово покращите поставу.
Послухати музику
Починаючи свій день із прослуховування музики, ви отримаєте масу задоволення, піднімете собі настрій і зарядитеся позитивною енергією на найближчу добу.
Як показує дослідження, музика здатна підвищити загальну мотивацію та продуктивність. Тож порадуйте себе!
Усміхнутися
Почніть свій день з посмішки перед дзеркалом у ванній кімнаті. Вона надає позитивний ефект на ваш загальний стан і настрій, навіть коли вам зовсім не радісно.
Забратися за собою після вечора
Наше життя вирує, тому ви іноді можете забути про маленькі справи з ранку. Іноді ми розкидаємо одяг по будинку, залишаємо посуд у раковині та не прибираємо за собою сміття. Все це може накопичуватися день за днем, проте зрештою переросте в елементарну лінь.
Зате уявіть, як чудово, коли ви приходите додому і все прибрано та чисто. Ви можете просто відпочити та розслабитися.
Зробити найважчу роботу насамперед
Насправді може здатися, що найкраще буде зробити купу дрібних справ з ранку, проте якщо ви спочатку вирішите найскладніше завдання, то решта вирішиться ще швидше і краще. До того ж, це чудовий спосіб боротьби з прокрастинацією для тих, хто звик відкладати на потім
