Як розпізнавати помилковий голод і протистояти йому

Однією з основних причин розвитку зайвої ваги є те, що ми з’їдаємо більшу кількість їжі, ніж потребує наш організм. Ми думаємо, що голодні, а насправді це не так. Чому ж виникає почуття помилкового голоду і як відрізнити його від справжнього?

Що таке голод

Наш організм періодично має потребу в поживних речовинах. Як тільки їх кількість знижується, мозок дає сигнал викинути в кров гормон грелін, що відповідає за відчуття голоду. Значить, пора піти поїсти.

Але іноді бажання наповнити шлунок не пов’язано з тим, що ми зголодніли. У нього інші причини, найчастіше емоційні.

  • Стрес, хвилювання. Накричав начальник, подруга сказала щось образливе, кохана людина не відповідає на дзвінки… В даному випадку їжа – спосіб заглушити негативні емоції. З’їли шматочок – і начебто все вже здається не таким сумним.
  • Втома і недосипання. Якщо ми «заганяємо» себе, пізно лягаємо рано встаємо, повноцінно не відпочиваємо, нам складніше контролювати почуття голоду і насичення. Тому ми можемо їсти більше, ніж потрібно, або «на автоматі». Наприклад, з’їсти бутерброд тільки тому, що нам не вистачає енергії.
  • Харчові «стимули». Таким стимулом може бути апетитна на вигляд випічка, картинка в Інтернеті з зображенням красиво сервірованого столу, що попався на очі рецепт пирога або салату.
  • Апетит «за компанію». Припустимо, що ви нещодавно пообідали, а тут подруга покликала вас посидіти в кафе. Чи багато хто з нас відмовляться від їжі, спостерігаючи, як візаві поглинає ласі страви? Дуже скоро вам здасться, що ви знову захотіли їсти.
  • Нудьга. Бувають ситуації, коли начебто б нічим зайнятися, не з ким поговорити. І людина не знаходить нічого кращого, ніж пошукати в холодильнику яку-небудь «смакоту».
  • Небажання займатися якоюсь справою. Скажімо, ви повинні до завтрашнього дня написати звіт, скласти ряд документів або підготуватися до іспиту. Але братися за це не хочеться. Їжа допомагає відтягнути небажаний момент.

Як зрозуміти, що голод «фальшивий»

  1. Їсти хочеться через короткий проміжок після прийняття їжі. Півгодини тому ви щільно пообідали, і раптом знову тягне щось пожувати! Можна не сумніватися, що голод «помилковий».
  2. При фальшивому голод не «смокче під ложечкою». Якщо немає характерних відчуттів в шлунку і взагалі ніяких фізіологічних ознак настання голоду, значить, причини його, швидше за все, «в голові».
  3. Поївши, ви не відчуваєте ситість, а почуття провини. Це, звичайно, індивідуально, але ми дійсно часто відчуваємо себе винуватими, якщо переїдаємо. При істинному голод таке буває рідко.

Як боротися з голодом хибним

  1. Випийте склянку води або несолодкого трав’яного чаю. Як правило, якщо голод має психологічну природу, бажання поїсти після цього проходить.
  2. Не їжте між прийомами їжі. Це не означає, що вам взагалі не можна нічого «класти в рот». Припустимі, скажімо, яблуко або свіжий огірок. Калорій в них небагато, а користі для здоров’я чимало.
  3. Намагайтеся повноцінно відпочивати. Не варто засиджуватися до півночі за комп’ютером, якщо вам завтра вставати о сьомій ранку. Повноцінний сон повинен тривати не менше 7-8 годин.
  4. Займіться яким-небудь справою. Наприклад, почніть перевіряти електронну пошту або виконувати завдання на комп’ютері. Допоможуть відігнати думки про їжу і фізичні навантаження: прибирання, перестановка меблів, садові роботи.
  5. Спробуйте усвідомити, чого ви хочете насправді. Задайте собі питання: «чи Справді я зараз хочу їсти? Або я хочу чогось іншого?» Ви здивуєтеся, «отримавши відповідь:» Я хочу, щоб Вадик подзвонив», «Я хочу знайти собі заняття», «Я не хочу писати цей реферат». І все відразу стане на свої місця.

Харчуйтеся усвідомлено і насолоджуйтесь гарним настроєм і самопочуттям!

Поділитися з друзями:
Все про фітотерапію