Лазня приваблює не лише теплом: вона зміцнює імунітет, допомагає профілактиці застуд, сприяє схудненню й дає глибоке розслаблення. Але парилка підходить не всім, і поєднання гіпертонії з лазнею справді ризиковане — за неправильного підходу воно здатне завдати шкоди. Обережності варто дотримуватися також вагітним, людям із захворюваннями серця й варикозним розширенням вен.
Водночас регулярне перебування в парильні приносить користь: воно працює як профілактика запалення верхніх дихальних шляхів і добре впливає на шкіру. Потовиділення допомагає організму позбуватися зайвого, після процедури легше дихати й менше болять м’язи.
Що відбувається з тілом у парній при підвищеному тиску
У парильні температура шкіри піднімається до 40 °C лише за кілька хвилин. Разом із потом людина втрачає до пів літра води за 15 хвилин. Серцевий ритм прискорюється приблизно на 30%, а серце перекачує вдвічі більше крові, ніж у звичайному стані. За навантаженням це можна порівняти із силовими вправами середньої складності — можливо, саме тому лазня така популярна.
Тому питання «гіпертонія і сауна — чи сумісні вони» цілком закономірне. Чи підходить парилка людям із підвищеним тиском і тим, у кого тиск низький? Лазня підвищує тиск чи знижує? Як і у випадку з фізичними вправами, відповідь залежить від індивідуального стану здоров’я.
Хоч як це несподівано звучить, паритися в сауні можна більшості людей — вона корисна і при гіпертензії, і при гіпотонії. Дослідження показали, що після трьох місяців регулярного відвідування сауни при гіпертонії артеріальний тиск у людей знижувався з 166/101 до 143/92.
Результати досліджень підтвердили сумісність лазні й високого тиску. Але дотримуватися певних правил необхідно. Найважливіше з них — поступове охолодження. Гіпертонікам (на першій і другій стадії гіпертонії; третя стадія передбачає лікарський контроль до лазні й після сауни) не варто влаштовувати різке крижане охолодження: йому має передувати теплий, а вже потім холодний душ. Під час охолодження судини звужуються, що викликає підвищення артеріального і внутрішньочерепного тиску — небажане для гіпертоніків. Отже, зміни температури повинні бути поступовими. Не менш важливий і достатній відпочинок між кожним етапом сауни.
Вплив лазні на серце і судини
Лазня і серце — поєднання, яке загалом благотворне для організму. Сауна стимулює дві системи — серцеву й судинну. Однак, попри всю описану користь, позитивні ефекти відвідування лазні при високому тиску індивідуальні. Паритися при гіпертонії, стенокардії та інших порушеннях роботи серця й судин можна після консультації з лікарем. Перепади температури і швидке охолодження посилюють навантаження на судини: за неправильного підходу тиск може не знизитися, а підвищитися, а хвороба — загостритися.
«Неправильна» лазня при гіпертонії здатна прискорити пульс навіть до 100 ударів за хвилину. Це проявляється пульсацією у вухах, головним болем та іншими гіпертонічними симптомами.
Так само несприятливим може бути поєднання лазні з низьким тиском. Коли температура підвищується, судини розширюються, виникає слабкість і запаморочення — причина в падінні тиску.
У здорових людей через «банний ритуал» тиск може тимчасово знизитися, але після лазні показники повертаються до норми.
Чим небезпечна лазня для гіпертоніків
Відвідування лазні людям із кардіологічними захворюваннями й високим тиском можливе після консультації з лікарем. Раніше гіпертонія належала до протипоказань для сауни. Сьогодні ця тема широко обговорюється, і однозначної відповіді немає. Деякі дослідження показують, що людям із помірно підвищеним тиском, високим рівнем холестерину, діабетом або легкою серцевою недостатністю лазня може бути корисною. Згідно з цими дослідженнями, завдяки впливу на судини стан здоров’я може поліпшитися, і людина знизить ризик серйозніших серцево-судинних захворювань.
Доведено сприятливий вплив лазні на стрес і тривогу: їхнє зниження веде до загального поліпшення самопочуття. Тим не менше, люди з нестабільною стенокардією, що супроводжує гіпертонію, ходити в сауну не повинні. Загалом, при високому тиску в поєднанні з будь-яким захворюванням серця паритися можна тільки після схвалення лікарем. У сауні завжди орієнтуйтеся на власні відчуття.
Високий температурний режим у лазні при підвищеному тиску та одночасній наявності хвороб серця і судин шкідливий, бо сприяє розширенню кровоносних судин і, відповідно, збільшує частоту серцевих скорочень. Тож у пацієнта з кардіологічним захворюванням і високим тиском зростає ризик серцевого нападу чи інсульту.
Люди з хворобами серця й високим тиском можуть спокійно відвідувати релаксаційні типи саун, тепидарії тощо. Температура там значно нижча, ніж у традиційній лазні, — 40–60 °C, і такого навантаження організм зазвичай не відчуває.
Що робити, якщо в лазні різко піднявся тиск
Усім, навіть здоровим людям, варто перервати перебування в лазні, якщо з якоїсь причини вони почуваються погано. Вийдіть із сауни, якщо різко піднявся тиск — болить і паморочиться голова, з’явилося нерегулярне та інтенсивне серцебиття. У таких випадках безпечніше одразу припинити процедуру, не наражаючись на ризик непритомності або серйозніших проблем зі здоров’ям.
Коли лазня при гіпертонії протипоказана
Спосіб і результат перебування в лазні залежать насамперед від дотримання основних принципів. Щоб процес був безпечним, потрібно знати головні протипоказання до сауни й уникати їх.
Ці протипоказання, зокрема при гіпертонії, включають:
- усі гарячкові стани та гострі фази хвороби;
- декомпенсовані стани хронічних захворювань;
- артеріосклероз з ураженням органів;
- гіпертонія, зафіксована вище 200 мм рт. ст. з ураженням органів;
- вік понад 55 років, якщо до цього людина ніколи не відвідувала лазню.
Кому не варто відвідувати лазню:
- пацієнтам із захворюваннями серця слід уникати нагрівання, особливо за надзвичайно високих температур;
- люди з високим тиском без хвороб серця можуть відвідувати сауну за погодженням з лікарем;
- люди з недостатньою функцією нирок;
- люди із будь-яким запальним захворюванням (включно із запаленням внутрішніх органів — печінки, підшлункової залози, нирок);
- люди з гострою запальною формою ревматичної хвороби;
- люди з варикозним розширенням вен і проблемами з кровообігом;
- при хворобах щитовидної залози;
- люди із захворюваннями шкіри (екзема, псоріаз тощо);
- вагітні жінки незалежно від наявності гіпертонії;
- люди з онкологічними захворюваннями;
- люди з тяжкою формою епілепсії.
Чому варто віддати перевагу інфрасауні
Традиційні лазні й сауни не підходять багатьом людям із гіпертонією та порушенням серцевої діяльності через високі температури. Але відмовлятися від задоволення не обов’язково — сьогодні є інфрасауни, які переносяться значно краще, тому що:
- температурний режим коливається в межах 60 °C;
- інфрачервоне тепло природне для людського організму: поглинаючись тканинами, воно позитивно впливає на кровоносні судини, що важливо при гіпертонії та хворобах серця;
- перебування в такій сауні короткочасне — максимум 10–15 хвилин;
- потовиділення в інфрасауні вдвічі вище, ніж у класичній лазні.
Попри позитивні сторони інфрасауни, перед відвідуванням проконсультуйтеся з лікарем.
Що врахувати перед походом у лазню
Перебування в лазні має свої правила, яких важливо дотримуватися, щоб отримати користь і не зашкодити організму.
Релаксація
Сауна приносить користь здоров’ю і психічному стану, це дуже ефективний спосіб розслабитися. Проте навіть повна релаксація потребує підготовки. Щоб насолоджуватися сприятливими ефектами лазні, варто «відкласти» стрес і занепокоєння. Відведіть для лазні достатньо часу, а приємну втому після неї використайте для відпочинку.
Неповний і не порожній шлунок
Під час перебування в лазні організм відновлюється, і, як під час сну, його не варто перевантажувати важкою їжею. Тому не йдіть у лазню одразу після обіду — після їжі зачекайте 2 години.
Правильне положення тіла
У лазні важливо зручно сидіти або лежати. Хочете максимально використати лікувальний потенціал сауни? У лежачій позі кровообіг у тілі відбувається оптимально. Якщо місця для лежання недостатньо, сядьте зі злегка зігнутими ногами.
Прийміть душ і висушіть тіло
Перед тим як увійти в лазню, прийміть душ з милом і ретельно висушіть тіло. Це правило має не лише гігієнічні, а й цілком практичні причини. Суха шкіра починає потіти в сауні набагато раніше, а організм легше й швидше позбувається забруднювальних речовин.
Не перенапружуйтеся
Основні правила сауни включають дотримання відповідної тривалості перебування в парильні. Зазвичай у сауні рекомендують проводити 10–20 хвилин, але тривалість нагріву дуже індивідуальна. Залишайтеся в сауні доти, поки вам це приємно. Якщо відчуваєте дискомфорт, негайно припиніть процедуру.
Збираєтеся в лазню вперше? Пам’ятайте, що найвища температура в сауні — завжди нагорі. Якщо ви початківець, виберіть одну з нижніх лавок.
І головне: при гіпертонії лазня не заборонена остаточно, але вона вимагає свідомого підходу — поступового охолодження, достатнього відпочинку між заходами та лікарського контролю, якщо є супутні захворювання серця чи судин.
