Прокидаєтеся — а в голові гуде, в очах мутно, підвестися з ліжка хочеться якомога пізніше. Знайома картина для багатьох. І якщо тонометр у такий ранок стабільно показує завищені цифри, це вже не просто погане самопочуття, а привід поставитися до себе уважніше. Часте ранкове підвищення артеріального тиску підвищує ризик розвитку гіпертонії, тому показники варто взяти під щоденний контроль. Якщо тиск уранці підвищений більше трьох днів поспіль, варто звернутися до терапевта.
Чому тиск підвищується після пробудження
Ніч організм проводить у стані сну — розслаблений, із повільнішим кровообігом. Саме пробудження є своєрідним стресом для тіла: нервова система переходить у режим активності, серце починає працювати інтенсивніше. За наявності супутніх умов цей природний перехід дає різкий стрибок показників.
Серед факторів, які найчастіше сприяють такому стану:
- малорухливий спосіб життя, низька повсякденна активність;
- надмірна маса тіла будь-якого ступеня;
- вживання їжі, що токсично впливає на організм;
- неконтрольований апетит і переїдання;
- незвично інтенсивні фізичні навантаження;
- емоційне перенапруження.
Окремо варто звернути увагу на нічні показники. Якщо тиск залишається високим і вночі, лікар, найімовірніше, діагностує гіпертонію.
Що ще впливає на ранкові показники
Високий тиск після сну не обов’язково означає патологію — його можна зафіксувати й у цілком здорової людини. Є кілька цілком безпечних причин, які дають завищені цифри зранку.
Солона вечеря
З’їдене на ніч солоне викликає сильну спрагу, а сіль затримує рідину в організмі. Об’єм крові зростає, тиск рідини на стінки судин підвищується — і вранці тонометр показує більше, ніж зазвичай.
Перевтома й нестача сну
Коли людина не відпочиває повноцінно, мозок залишається в збудженому стані й змушує органи працювати інтенсивніше. Кров циркулює швидше, і це провокує ранкові стрибки тиску вгору.
Ліки, прийняті без призначення
Безконтрольне застосування медикаментів небезпечне саме побічними ефектами. Підвищений тиск уранці після сну — один із можливих наслідків такого самолікування.
Несправний тонометр
Найпідступніша причина. Якщо самопочуття цілком нормальне, а апарат наполегливо показує високий тиск, перевірте термін експлуатації, стан батарейок і правильність використання приладу.
Варто уважно проаналізувати всі ці причини — цілком можливо, що одна з них і є провокатором недуги.
Причини ранкового підвищення тиску в жінок
Норма тиску залежить від віку, антропометричних особливостей і статі, тому причини варто розглядати окремо. У жінок підвищений тиск після сну може бути наслідком:
- нестабільного емоційного стану — жінки частіше бувають вразливими й чутливими до проблем, що призводить до психологічного перевантаження;
- приймання гормональних протизаплідних препаратів — гормони навіть у мізерній концентрації впливають на роботу організму загалом і на артеріальний тиск зокрема;
- порушення роботи статевої та видільної систем — перша відповідає за синтез гормонів, а збій другої затримує воду;
- гіпертонічної хвороби — найнебезпечніший фактор, за якого показники відхиляються від норми не лише вранці, а й уночі.
Варто враховувати й вік: після сорока років тиск може бути дещо вищим за норму. Якщо жінка почувається добре, приводитися до паніки немає причин.
Підвищений тиск уранці в чоловіків
Чоловіки страждають на розлади серцево-судинної системи не рідше. Ось чому в них буває підвищений артеріальний тиск уранці:
- інтенсивні фізичні навантаження — відвідування спортзалу з акцентом на нарощування м’язової маси змушує організм реагувати зміною тиску;
- нехтування правилами здорового способу життя — куріння та алкоголь, зокрема звичка до пляшки пива після роботи, яка насправді не така вже й нешкідлива;
- стримування емоцій — поширена думка, що чоловіки не плачуть і не скаржаться, змушує тримати напругу в собі, від чого страждає нервова система й увесь організм;
- надмірна любов до фастфуду, після якого тиск уранці часто піднімається.
Як і жінкам, чоловікам після сорока років можна зробити невелику знижку на показники, але не більше ніж на десять одиниць.
Ранкове пробудження літніх людей: рекомендації
Після шістдесяти років за ранковими показниками варто стежити особливо уважно: серце вже не таке витривале, як у молодості, а ендокринна система працює менш злагоджено. У цьому віці трапляється як знижений, так і підвищений тиск уранці. Щоб зберегти бадьорість і здоров’я, літнім людям варто дотримуватися кількох простих правил.
- Не схоплюватися з ліжка різко. Знижений або високий тиск за різкої зміни пози може призвести до непритомності, тож після пробудження варто кілька хвилин полежати.
- Перед підйомом зробити нескладні вправи в положенні лежачи. Які саме — кожен вибирає сам, принципового значення це не має. Головне — привести тіло в тонус.
- Випити склянку води кімнатної температури. Щоб не йти по неї на кухню, можна приготувати з вечора.
- Обов’язково мати вдома тонометр і вимірювати тиск щодня — щоранку й щовечора. Це допоможе уникнути несприятливих наслідків.
Як проявляється підвищений тиск уранці
Підвестися вранці буває дуже важко через погане самопочуття. Є кілька ознак, які підказують, що причина саме в підвищеному тиску після сну:
- знижується гострота зору;
- з’являється відчуття закладеності у вухах;
- виникає нестійкість, слабкість.
Про підвищений показник уранці говорить і небажання щось робити, навіть підніматися на ноги. Настрій поганий, дратує будь-яка дрібниця, очі мимоволі заплющуються. Одним словом, людина почувається розбитою.
Приймати будь-які таблетки лише на підставі цих ознак усе ж не варто — потрібне підтверджене вимірювання й консультація лікаря.
Як прибрати чинники, що підвищують тиск
Щойно тиск знижується, повертається й бадьорість. Тому логічно виключити фактори, які провокують його підвищення вранці.
Триваліший сон
Рекомендовано спати не менше восьми годин на добу. За цей час мозок устигає відпочити, робота нервової системи налагоджується — і показники стабілізуються.
Правильний раціон
Щоб не боятися ранкового підвищення тиску, варто відмовитися від солоної їжі, обмежити солодощі, міцний чай і каву. Натомість у меню має бути більше натуральних продуктів, багатих на білок, вітаміни й мінерали.
Помірність у навантаженнях
Усе має бути в міру, зокрема й рухова активність. Інтенсивний спорт розганяє кров і перезбуджує системи організму, що дає нестабільний тиск уранці. Оптимальна заміна — піші прогулянки на свіжому повітрі по пів години.
Стабільний емоційний фон
Щоб знизити рівень емоційної напруги, краще уникати чвар і скандалів. Не варто брати близько до серця закиди колег, зауваження керівництва, нерозуміння другої половинки. Відпустка мінімум двічі на рік — не розкіш, а профілактика.
Відмова від куріння й алкоголю
Шкідливі звички найчастіше призводять до збоїв у роботі серцево-судинної системи й ведуть як до гіпертонії, так і до гіпотонії. Щоб покращити здоров’я, від них варто відмовитися зовсім.
Що робити при високому тиску вранці
Перш за все — звернутися до терапевта для огляду, консультації та призначення правильного лікування. За потреби лікар скерує до кардіолога. Самостійно ухвалювати рішення про стабілізацію стану не можна: лікар підбере оптимальні препарати й дасть рекомендації.
Якщо можливості відвідати лікаря немає, залишається дотримуватися здорового способу життя, правильно харчуватися й більше відпочивати. Серед м’яких засобів, які іноді згадують для заспокоєння, — валеріана або корвалол, але навіть їх краще узгодити з фахівцем.
Народні засоби, про які варто знати
Перед сном можна випивати пів склянки напою з рівних пропорцій бурякового, гарбузового та морквяного соку. Пити такий коктейль варто кілька днів, поки не покращиться самопочуття, і не на голодний шлунок.
Також допомагає відвар із заздалегідь засушених кропиви, шавлії та ромашки — трави продаються в будь-якій аптеці. Добре відомий і благотворний вплив глоду на серцевий м’яз: з гіпертонією борються як ягоди, так і сік.
Народні засоби — це допоміжна, а не основна стратегія. Вони не замінюють обстеження й призначеного лікування.
Профілактика високого тиску
Щоб не лікувати ранковий тиск і не страждати від його наслідків, варто зайнятися профілактикою заздалегідь.
- Придбати тонометр і вимірювати тиск щоранку, а за поганого самопочуття — частіше.
- Стежити за станом тіла й масою, адже зайва вага — один із ключових чинників гіпертонії.
- Обмежити сіль, солодощі, міцний чай і каву.
- Рухатися помірно й регулярно, віддаючи перевагу прогулянкам, а не виснажливим тренуванням.
- Спати не менше восьми годин і берегти нервову систему від хронічного стресу.
- Відмовитися від куріння й зловживання алкоголем.
- Проходити профілактичні огляди в терапевта, а після сорока років — особливо уважно.
Ранковий тиск — це показник, який організм подає вам щодня. Якщо цифри регулярно завищені, не варто списувати це на втому чи вік: зверніться до лікаря, ведіть щоденник вимірювань і змінюйте звички поступово. Такий підхід дає значно більше, ніж будь-які поодинокі таблетки, прийняті навмання.
