Пульс у спокої: якими повинні бути показники в спокійному стані

Ви, швидше за все, знаєте показники свого артеріального тиску. Але чи відомо вам, який у вас пульс у спокої? Якою повинна бути норма, а коли варто бути насторожі? Якщо підвищення серцевої пульсації в стані спокою присутній довго, це говорить про занадто частих серцевих скороченнях. Тривале збільшення ЧСС у спокійному стані призводить до пошкодження серця. Багато досліджень показують, що більш низька частота серцевих скорочень пов’язана з довголіттям, відповідно, високий пульс у стані спокою – з скороченням тривалості життя. Чим повільніше серцебиття людини в спокої, тим краще для його здоров’я. Повільна частота ударів серця в хвилину в спокійному стані є одним з показників фізичної підготовленості. Серце тренованих спортсменів пульсує майже в 2 рази повільніше, ніж серце людей, які не мають стосунку до спорту. Отже, яким повинен бути пульс у нормі у здорової людини? Про що говорить прискорення динаміки биття серця?

Пульс у спокої: якими повинні бути показники в спокійному стані

Нормальні показники пульсу в спокійному стані

Пульс 60 ударів в хвилину – ідеальний. Раніше здоровим вважався пульс 70 ударів в хвилину до 80. Згідно з новими результатами досліджень ідеальні значення пульсу в спокої (серцевого ритму) були змінені до пульсу 60. Результати великих епідеміологічних досліджень підтвердили, що більш тривалий термін життя пов’язаний з більш низьким числом ЧСС за 1 хв у стані спокою. Робота на низьких обертах забезпечує серцю зносостійкість і довговічність.

Дослідження також показали негативний ефект прискореного пульсу, тобто постійної більш швидкої роботи серцевого м’яза. Люди з пульсом 75 ударів на хвилину і більше (77 і вище) мають в 3 рази, підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

Норма у чоловіків і жінок

Нормальний пульс дорослої людини, в положенні лежачи, виміряний відразу після пробудження, становить 61-72 уд/хв. у чоловіків, і 67-76 уд/хв. у жінок. Норма у жінок вище у зв’язку с фізіологічно обумовленою більш частою ЧСС.

Актуальне кількість ударів серця у дорослої людини в стані спокою вимірюється при повсякденній діяльності. Він трохи збільшується, але не повинен перевищувати пульсу 80 (в спокійному стані). При русі можна спостерігати підвищення ритму – у здорової людини може бути пульс 85 ударів в хвилину.

Показники у дитини

ЧСС у дітей – індивідуальна, варіюється, залежить від багатьох факторів. Причини високого пульсу (як і низького) включають фізичну активність або її відсутність, загальний стан здоров’я, вплив навколишнього середовища, поточне настрій дитини.

Пульс у спокої: якими повинні бути показники в спокійному стані

У дітей зазвичай ЧСС у стані спокою вище, ніж у дорослої людини. Серце новонародженого скорочується 160 разів/хв, 12-річні діти зазвичай мають пульс 90-100 уд/хв. Показники у дівчат і хлопчиків не відрізняються. Дорослих значень пульс у спокійному стані досягає після 15 років.

Звичайні значення:

Вік, років Середня кількість скорочень за хвилину
Новонароджені 140
1 130
2 120
4 110
6 105
8 100
10 90
12 80
15 75

Читайте також: Які показники пульсу у спортсменів є нормою?

Нормальні показники у спортсменів

Основна мета тренування спортсмена – підвищення фізичної продуктивності. Планування та всебічне управління тренуванням – це творчий процес, в якому визначається напрям і темпи розвитку від новачка до професіонала.

При контролі тренування важливі вимірні біологічні змінні, до яких відноситься і пульс у стані спокою.

Показник, скільки має бути спокійна величина ЧСС, є індикатором стану тренованості. В ході вправ на витривалість відбувається збільшення серця і активація парасимпатичної системи, що призводить до зниження скорочень серця. Практично всі професійні атлети мають його показники менше 50 ударів в хвилину (найчастіше, менше 45 ударів в хвилину; найнижче значення було зареєстровано у М. Индурайна – 28 уд/хв).

Пульсуючий серцевий ритм вимірюється пульсометром або пальпацією на великих артеріях, вранці, після пробудження, у положенні лежачи. Нормальні коливання становлять 4-6 уд/хв. Якщо коливання перевищують 8 уд/хв., необхідно шукати причину, чому вони підвищуються. Основні фактори включають хворобу або перетренованість (в цьому випадку тренування слід перервати до стабілізації стану).

Загальна характеристика ЧСС

Серцебиття можна відчути на шиї, зап’ястях, в області паху. Воно передається через великі артерії до кожного органу. Якщо артерія проходить під поверхнею шкіри, пульсацію можна відчути. Серцебиття, відбивається пульсом у людини, що викликається скороченням лівого шлуночка, є показником серцевого ритму.

Скорочення серця чутливо реагують на потреби організму. Основна причина, чому частішає пульс, представлена фізичним напругою, т. к. в цей час організм відчуває великі потреби у постачанні киснем. Нервові імпульси також впливають на його швидкість. Тому пульс підвищується у стані стресу, страху, при очікуванні чогось неприємного.

Пульс у спокої: якими повинні бути показники в спокійному стані

Важливо! При дії зазначених факторів, пульс 70 вже через пару хвилин може підвищитися до значення навіть 180 ударів за хвилину у стані спокою!

ЧСС розвивається з народження. Серця новонароджених б’ють зі швидкістю 140-180 уд/хв. Підвищений пульс у дітей пов’язаний з більш високими вимогами організму, що розвивається. Серцевий м’яз ще недостатньо підготовлена для перекачування. Показники поступово зменшуються, а значення, характерні для дорослого, вимірюються в період статевого дозрівання.

Норма ЧСС у нетренованої людини

ЧСС – це швидкість, з якою скорочується серце. Вона виражається в кількості ударів у хвилину. У спокійному стані нормативи визначені 60-90 уд/хв, але у професійних спортсменів показник, зазвичай, становить вдвічі менше. Чинники, що визначають, чому скаче частота скорочень, представлені підвищеним напругою, підвищеною фізичною активністю, стресом.

Занадто високий пульс (до 200 ударів у хвилину) може бути симптомом серцевих захворювань, але також має інші причини. Часто виною розлади є застосування гормональну контрацепцію, неправильний спосіб життя, ожиріння. Такий стан супроводжується низкою проявів: людині важко дихати, він страждає підвищеною пітливістю. У таких випадках важливо звернутися до лікаря.

Важливо! У людей, далеких від спорту, серце функціонує менш економічно, скорочується швидше. Частота скорочень різко збільшується навіть після невеликого навантаження на тіло.

Якщо ви не є активним спортсменом і маєте занадто низький пульс (до 55 ударів на хвилину), який супроводжує утрудненням дихання, сильною втомою, це може свідчити про серйозну проблему, що вимагає звернення до лікаря, який порадить, що робити для стабілізації стану. Невеликі відхилення коригуються без ліків. Дуже низька частота скорочень вирішується шляхом застосування кардіостимулятора.

Пульс у спокої: якими повинні бути показники в спокійному стані

У сні

ЧСС у стані спокою найнижчих значень досягає під час сну, показники індивідуальні. Уві сні тіло входить у фазу спокою, тому серце веде себе аналогічно – серцевий ритм падає на 10-20%. Після пробудження і піднімання з ліжка, серцевий ритм повертається до норми.

Показники пульсу у відповідності з віком

Показник серцевих скорочень у дорослої нетренованої людини в стані спокою в деякій мірі варіюється в залежності від конкретного віку – він відрізняється у молодого дорослого і людини похилого віку. Нормальний пульс людини по роках ділиться на 3 групи:

  • <35 років;
  • 35-50 років;
  • >50 років.

До 35 років

Показник пульсу в стані спокою у людини, віком до 35-річного віку дорівнює 60-90 уд/хв. Пульс 90 і вище – це ознака порушення серцевої діяльності, що вимагає звернення до фахівця.

Середній вік

У віці до 50 років середня ЧСС у спокої повинна становити приблизно 70 уд/хв. Як і у випадку вище, високий пульс у спокійному стані – причина консультації з фахівцем.

Пульс у спокої: якими повинні бути показники в спокійному стані

Літній вік

У літніх людей кількість серцевих ударів злегка збільшується, пульс у спокої становить:

  • 50-60 років – 75 уд/хв.;
  • 60-80 років – 80 уд/хв.

Важливо! Значна зміна скорочень серця у дорослої людини в стані спокою може вказувати на можливий розвиток хвороби!

Зведена таблиця

У таблиці представлені середні показники по 4-м віковим групам:

Вікова категорія Кількість уд/хв.
Дорослий людини 60-90
Новонароджена 120-180
Немовля 100-120
Дитина шкільного віку 75-100

Про що свідчать відхилення в серцевої діяльності?

З кількістю серцевих скорочень пов’язано порушення його ритму (серцева аритмія). Фізіологічно низьке серцебиття часто зустрічається у спортсменів, і вказує на більш сильне серце, здатне перекачувати більше крові (ваготонія).

Аритмія

Серцева аритмія – це розлад ритму серця, що викликає порушення його діяльності. Наприклад, у спокійному стані серце б’ється, як при бігу. Симптоми аритмії:

  • прискорене серцебиття;
  • почуття зупинки серця;
  • нерегулярний хаотичний пульс;
  • біль у грудях;
  • слабкість;
  • втома;
  • порушення свідомості;
  • недолік дихання.

Заспокоїти пульс при аритмії можна з допомогою спеціальних лікарських препаратів, які призначить лікар.

Брадикардія

Таке розлад, що характеризується низькою ЧСС – брадикардія, при якій фактичний серцевий ритм сповільнюється, становить менше 60 уд/хв. у чоловіків і менше 65 уд/хв. у жінок. Це розлад може бути викликано серцевим нападом, внутрішньочерепним пошкодженням, деякими прийнятими ліками.

Тахікардія

Протилежністю цього розладу є тахікардія, при якій кількість скорочень серця збільшується, складаючи більше 100 уд/хв у чоловіків і 110 уд/хв. У жінок. Цей стан найчастіше виникає під час фізичного перенапруження, в стресових ситуаціях. Однак, тахікардія також може вказувати на присутність гарячкового захворювання, анемії, серцевої недостатності, інтоксикації, розлади щитовидної залози. В таких випадках, у вирішенні питання, як заспокоїти пульс, важливу роль відіграє усунення первинного розлади або хвороби.

На закінчення порада

Контроль серцевого ритму рекомендується всім людям, які піклуються про своє здоров’я. Пульсової моніторинг – це хороша профілактика багатьох захворювань. Він допоможе людині зрозуміти своє тіло, і у випадку будь-яких невідповідностей, стане першим сигналом про необхідність звернення до лікаря.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: