Плавання при гіпертонії: як впливає на тиск?

Гіпертонія – це підвищення артеріального тиску під впливом різних факторів. Явище поширене не тільки серед літніх людей, але і останнім часом стало активно розвиватися у молодого населення. Невеликі фізичні навантаження роблять величезну користь при гіпертензії. У пацієнта покращується кровообіг, нормалізується тиск і загальний стан організму. Одне з найбільш ефективних видів спорту – це плавання при гіпертонії.

Ефективність плавання для пацієнтів з гіпертензією

Медикаментозне лікування не завжди приносить бажаний результат при підвищеному тиску. До багатьох препаратів у людей підвищена чутливість, при частому застосуванні у пацієнта можуть розвиватися побічні властивості або ускладнення у вигляді серцевих нападів, інсультів. Захворюванням страждає величезна частина населення земної кулі і не всім підходить лікування препаратами. У цьому випадку на допомогу приходить лікувальна гімнастика, однією з форм якої є плавання.

Плавання при гіпертонії: як впливає на тиск?

Серед усіх видів фізичних навантажень цей вид спорту – найефективніший. І цьому є пояснення. Багато важкі спортивні вправи виконувати зможе не кожен. Так як гіпертонія частіше зустрічається у літніх людей, спорт їм дається з великими труднощами. При заняттях плаванням виключається сильне навантаження на м’язи. А користь від цього виду спорту колосальна.

Користь водних видів спорту

Терапія з використанням плавання відрізняється наступними позитивними якостями:

  1. Контроль за артеріальним тиском.
  2. Відсутність шкоди для організму.
  3. При заняттях плаванням працюють всі групи м’язів, при цьому надмірне напруга на них не виявляється.
  4. Можливість схуднути при регулярних тренуваннях.
  5. Відновлюється робота серця і судин.
  6. Поліпшується робота легень.

Доведено, що заняття сприяє звільненню гормонів ендорфінів, відомих як «гормони щастя». Людина відчуває себе краще, у нього підвищується настрій і поліпшується загальний стан організму. Плавець, як правило, рідше стикаються зі стресами, психічними розладами та частою зміною настрою. Вони більш стримані, спокійні, з гарним апетитом і відсутністю безсоння. Можна зробити висновок, що плавання – не тільки тренує м’язи і робить людину здоровою, але і розслабляє і звільняє людини.

Результати наукових досліджень

На думку всіх вчених і лікарів, плавання допомагає підтримувати здоров’я в цілому і нормалізувати підвищений тиск. Його воліють багато гіпертоніків, так як цей спосіб лікування безпечний, ефективний і не вимагає спеціального обладнання. Крім цього, його можна використовувати в будь-який час року незалежно від погодних умов. Згідно з науковими дослідженнями плавання один з найбільш корисних видів спорту і найменш виснажливих, на відміну від бігу, стрибків на скакалці, силових вправ. Людям старшого віку небажано в якості лікування гіпертонії використовувати виснажливі тренування.

Читайте також: Як правильно знизити артеріальний тиск у період вагітності

В американському університеті було проведено дослідження щодо впливу плавання на тиск. Для аналізу було відібрано 43 людини 60-річного віку. Це люди, у яких діагностовано гіпертензія першого ступеня. Вони ведуть пасивний спосіб життя і скаржаться на погане самопочуття. Учасники дослідження розділилися на дві групи. Перша для лікування гіпертонії використовувала плавання, а друга – лікувальну фізкультуру.

Експеримент тривав протягом 3 місяців. Перед початком лікування учасникам виміряли вагу, тиск і ряд інших показників серцево-судинної системи. По закінченні дослідження були ретельно підраховані результати. Виявилося, що інші показники, крім тиску, не сильно змінилися. Однак поліпшення артеріального тиску у випробовуваних, які займаються лікувальною гімнастикою, не спостерігалося. У пацієнтів, які відвідують басейн, за 3 місяці відбулися істотні зрушення, а АТ нормалізувався.

Загальні рекомендації для занять у басейні

Заняття плаванням лікарі рекомендують проводити по 3 рази в тиждень. Тривалість тренування складає півгодини. При плаванні в басейні заняття починається з розминки, після чого поступово додається швидкість і інтенсивність. Перед закінченням слід плавно знизити навантаження. Заняття не повинно приносити жодних дискомфортних відчуттів. При поганому самопочутті, запамороченні, нудоті потрібно відразу припинити урок.

Важливо! На відміну від інших видів спорту плавання практично нешкідлива і не має обмежень. Ним можуть займатися всі бажаючі, в тому числі люди похилого віку та вагітні жінки. Плавання виключить розвиток варикозу, інших хвороб і проблеми з кровообігом.

Не рекомендовано займатись плаванням тільки у випадках серйозних патологій, а також при гіпертензії третього ступеня.

Можна плавати при підвищеному тиску тільки перед попередньою консультацією з лікарем. Він визначить тривалість лікування і допустиме навантаження.

Техніка занять у басейні

При заняттях плаванням треба правильно виконувати техніку, інакше є ризик отримати травму. Якщо пацієнт ніколи раніше не плавав, то перші тренування краще проводити разом з тренером, який покаже, як правильно займатися цим спортом, тримати дихання і т. д.

Плавання при гіпертонії: як впливає на тиск?

Для хворих на гіпертонію існує певна техніка виконання занять. Вона називається плавання з паралельними гребками. Пацієнт лягає на спину, і в цьому положенні робить махи руками і ногами у воді. Руки піднімаються вгору і з силою опускаються вниз, пересуваючи тим самим тіло у воді. В цей час ноги періодично рухаються короткими махами для підтримання рівноваги у воді.

Бувають ускладнення при заняттях плаванням

У рідкісних випадках людині після занять плаванням стає гірше. Це не часте явище, але воно може відбутися. Важливо знати, з-за чого це відбувається і що робити в таких ситуаціях.

Якщо у людини трапляються різкі скачки тиску або гіпертонічний криз, то плаванням треба займатися дуже обережно і лише під наглядом тренера. Самостійно хворий може перевантажити свій організм інтенсивними тренуваннями, що призведе до негативних наслідків.

При тривалій відсутності занять спортом і поганій фізичній формі тренування повинні бути максимально простими, так як плавання задіює багато м’язи і суглоби, дихальну і серцево-судинну систему. Неправильно підібрана техніка тренувань може призвести до наступних наслідків:

  • сильне серцебиття;
  • шум у вухах;
  • нудота;
  • темні плями в очах.

При виникненні даних симптомів слід припинити заняття і звернутися до лікаря. Крім цього, під час плавання необхідно, щоб пульс залишався в нормі. При появі прискореного серцебиття необхідно припинити тренування.

Правильне виконання техніки плавання, вибір правильної тривалості купання не призведе ні до яких негативних наслідків. Серйозних підстав для припинення тренувань при правильному підході немає. Пацієнтам не рекомендовано плавати при поганому самопочутті, дуже високому тиску. В цьому випадку краще проводити медикаментозне лікування, а по поліпшенню стану приступати до занять для повної нормалізації артеріального тиску.

Плавання при гіпертонії: як впливає на тиск?

При гіпертензії можна вибрати різні види плавання. Це можуть бути персональні уроки з тренером, групові заняття, аквааеробіка і т. д. Всі вони при правильному виконанні за короткий час нададуть позитивну дію. Науково обгрунтовано, що плавання при регулярних систематичних тренуваннях не тільки нормалізує артеріальний тиск, але і покращує спосіб життя і правильно впливає на здоров’я людини.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: