Тиск у спортсменів: підвищені та знижені показники АТ

У всіх статтях і таблицях, що розповідають про нормальних показниках артеріального тиску, серед дорослих, дітей, літніх людей виділяють окрему групу – професійні спортсмени. Чим викликане таке особливу увагу, наскільки ці показники можна вважати нормою і взагалі – чи можна займатися спортом з гіпертонією?

Спорт і гіпотензія

Нас з дитинства запевняють у тому, що спорт і тренування – це здоров’я. Однак це досить спірне твердження, адже зазвичай мається на увазі максимум ранкова зарядка або пробіжка. А ось чи витримає воно перевірку, якщо мова йде про професійний спорт.

Тиск у спортсменів: підвищені та знижені показники АТ

На жаль, але гіпертонія і спорт часто йдуть рука об руку. Серед причин – спорт з дитячого віку, постійне зростання навантаження на організм, інтенсивні заняття, відсутність тривалого відпочинку між тренуваннями, спеціальне харчування, яке часто включає в себе кофеїн або ефедрин, що підвищують тиск.

Якщо опустити професіоналів і говорити в цілому, то гіпертонія і спорт сумісні. При помірної інтенсивності в організмі налагоджується обмін речовин, знижується вага, поліпшується робота кровоносної системи, а також знижує психологічна напруга.

Але перед тим, як відправитися в спортзал, загляньте до лікаря. Гіпертонія рідко приходить одна, зазвичай з високим тиском у людини спостерігаються інші порушення серцево-судинної системи. Все це вимагає врахування при складанні спортивної програми.

Дозволені види спорту при гіпертонії

Отже, те, що спорт при підвищеному тиску припустимо, ми розібралися. А яким саме тренувань слід віддати перевагу гипертонику?

  1. При занятті спортом при гіпертонії для початку варто привчити себе до ранкової зарядки. Встаньте на 10-20 хвилин раніше звичайного, щоб зайвий раз покрутити головою і тулубом або присісти з десяток разів. Гарне введення в світ фізичних навантажень для людини з проблемами з АД.
  2. Якщо ви схильні не тільки до гіпертонії, але і до повноти, то варто приділити час водного спорту або басейну. Під час плавання поліпшується кровообіг, а ще це хороше навантаження на м’язи. Перед початком тренувань обов’язково проконсультуйтеся з лікарем особливо при високих показниках тиску.
  3. Для любителів східної медицини може підійти йога, а саме дихальна гімнастика. Ні в якому разі не приймайте пози, які вимагають значної силового навантаження, тривалого перебування тіла в одному положенні, стійки на голові, плечах. Різкий стрибок тиску може стати для вас останньою.
  4. Приділіть час ходьбі. Причому це не повинні бути спеціальні тренування. Замість того, щоб їхати кілька зупинок до роботи, пройдіться пішки. Або підніміться до себе в квартиру по сходах, а не на ліфті. Хоча це складно назвати спортом, ефект від подібних змін в житті може бути вражаючим. Але не перестарайтеся: оптимальна навантаження – 4-5 кілометрів в день.
  5. Аеробіка, лікувальна фізкультура та гімнастика можуть допомогти при відновленні після гіпертонічного кризу. Крім того, такі тренування сприяють зміцненню судин, поліпшенню кровотоку, знімають напругу і головні болі. Займатися ними краще всього під наглядом фізіотерапевта або тренера.
  6. Особливе місце серед спортивних занять для гіпертоніків посідає біг. При правильному підході він позитивно позначається на стані пацієнта з гіпертонією. Основне правило – бігати довше, а не швидше. Підійде повільний або середній темп. Максимальна дистанція – до 5 кілометрів, з часу починайте з 20 хвилин, поступово збільшуючи до 40.

Читайте також: Як проводять ЕКГ при гіпертонічній хворобі?

Тиск у спортсменів: підвищені та знижені показники АТ

Увага! Пам’ятайте, що спорт при гіпертонії повинен покращувати здоров’я, а не погіршувати становище. Постійно тримайте під контролем пульс (він не повинен перевищувати 200 ударів у хвилину) і артеріальний тиск. Якщо відчуєте нездужання, негайно знизьте навантаження або взагалі припиніть тренування.

Заборонені види спорту

Дослідження різних інститутів фізичної культури показують, що при інтенсивних силових вправах спостерігається значне зростання АТ. Тиск у спортсменів вище, ніж у звичайних людей тієї ж вікової категорії. Якщо ви все ж вирішили серйозно взятися за свою м’язову масу при гіпертонії, то обов’язково прочитайте, які заходи слід прийняти під час занять.

Насамперед запам’ятайте ряд спортивних вправ, які категорично заборонені при артеріальній гіпертензії. Серед них:

  • важка атлетика і вправи з великими вагами;
  • тривале навантаження на певні м’язи без зміни положення тіла;
  • вправи з посиленою навантаженням на шию або спину;
  • стрибки, швидкий біг, лазіння по канату під час тренувань;
  • вправи з затримкою дихання.

Визначившись зі спортивним напрямком, складіть план тренувань. Для цього проконсультуйтеся з фахівцем і пройдіть обстеження. Мінімальний набір – зробити ЕКГ, дізнатися внутрішньочерепний тиск (ВЧТ) і стадію гіпертонії. Після цього разом з лікуючим лікарем складіть графік занять, враховуючи при цьому:

  • мінімальна і максимальна кількість тренувань;
  • межа навантаження, яке може витримати ваш організм без негативних наслідків;
  • тривалість одного заняття спортом;
  • рекомендовані і заборонені вправи;
  • стан, при якому необхідно негайно припинити заняття.

До останніх належать раптове підвищення тиску та пульсу, задишка, печіння в ділянці серця, головні болі, нудота, оніміння кінцівок, обличчя або шиї.
Тиск у спортсменів: підвищені та знижені показники АТ

Крім особистих особливостей, існують загальні правила виконання вправ при гіпертонії, які допоможуть «поєднати» тиск і спорт:

  • заняття не повинно йти довше однієї години;
  • силові навантаження потрібно чергувати з вправами на дихання;
  • протипоказана вправи з затримкою дихання;
  • збільшення навантаження повинно йти поступово з кожним заняттям;
  • тренуйтеся регулярно, не порушуйте режим;
  • будьте акуратніше з навантаженням на руки, поворотами та нахилами.
  • починайте з загальнозміцнюючих вправ.

До речі, чи можна займатися спортом при внутрішньочерепному тиску? Лікарі вважають, що повністю позбавляти себе спорту не варто. Звичайно, доведеться відмовитися від інтенсивних і активних видів занять, проте легкі навантаження на зразок фітнесу можуть поліпшити кровообіг і знизити навантаження на череп.

Небезпеки бодібілдингу при гіпертонії

Особливо сильно від серцево-судинних захворювань, серед яких далеко не останнє місце займає гіпертонія, страждають бодібілдери. З-за скритності гіпертензивних симптомів, серед спортсменів високий тиск називають «мовчазним вбивцею». Додайте до цього часте вживання анаболіків до, під час і після тренувань, і ви отримаєте серйозну загрозу не тільки здоров’ю, але й життя.

Тиск у спортсменів: підвищені та знижені показники АТ

Як вже говорилося вище, дослідження показують, що тиск у спортсменів постійно зростає. А вітаміни – вкрай тривалий за часом процес; багато займаються професіонали «спорудою» свого тіла до самої старості. І якщо систолічний (верхнє) тиск з часом нормалізується, то діастолічний (нижнє) зростає постійно. Тому, якщо ви вже вирішили всерйоз зайнятися спортом, то буде незайвим знати кілька рекомендацій, які послужать який-ніякий, але профілактикою гіпертонії і її наслідків:

  • починайте заняття спортом з хорошої розминки;
  • міняйте частини тіла, на які йде навантаження;
  • солодке перед тренуванням під забороною;
  • не рекомендується пити більше 0,5 літрів води під час тренування;
  • слідкуйте за диханням, уникайте задишки;
  • працюйте на тренажерах з можливістю змінити вагу в разі різкого стрибка тиску.

Особливу небезпеку для бодібілдера під час занять спортом представляють анаболіки. Регулярне їх вживання збільшує шанси заробити або посилити гіпертонію. Втім, це не означає, що ви не можете використовувати їх під час занять. Серед допустимих анаболіків можна відзначити фосфати, протеїн і креатин. Основне правило – постійно стежити за тиском. Тому краще завжди при собі мати воду, тонометр і будь-гіпотензивні засоби.

І пам’ятайте, що підвищений тиск у спортсменів – це не вирок, а гіпертонія – не привід кидати тренування. Потрібно лише дотримуватися заходів обережності, стежити за навантаженням і пам’ятати про те, що здоров’я важливіше мускул.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: