При хвилюванні піднімається тиск: що робити й що приймати

Багато людей переконані, що не піддаються стресу. Насправді ж у напруженому ритмі сучасного життя в стані стресу перебуває практично кожен, і нерідко людина сама створює собі привід для хвилювання. Щоб зрозуміти, чому під час переживань піднімається тиск, варто почати з того, як організм реагує на стрес.

Що таке стрес і як він впливає на організм

Стрес — це фізична й розумова відповідь на розбіжність між реальним та уявним, між тим, що відбувається, і тим, що людина очікувала. У стані неспокою й схвильованості вмикаються захисні механізми: організм готується вижити в напруженому середовищі. Сам термін походить з англійської й означає перенапруження.

Стресовими факторами стають найрізноманітніші ситуації та життєві кризи:

• смерть близької людини;
• проблеми з роботою;
• фінансові труднощі;
• сімейні розбіжності.

Водночас стресорами бувають і радісні події — весілля, народження дитини, довгоочікувана зустріч. Організм реагує на напругу, а не на її «знак».

Чому при хвилюванні піднімається тиск

У стресовій ситуації мозок надсилає тілу сигнали, які мають підготувати його до навантаження, пов’язаного з хвилюванням і страхом. У короткостроковій перспективі тіло намагається активувати всі резерви та доставити поживні речовини до м’язів і органів. Саме тому при хвилюванні підвищується тиск, частішає серцебиття і прискорюється пульс.

Нерідко, коли людина нервує, у неї підвищується й температура тіла. Це частина тієї самої реакції мобілізації, а не окреме захворювання.

Чим небезпечний високий тиск через стрес

Стан, коли при хвилюванні піднімається тиск, рідко має очевидні симптоми — людина може просто не помічати, що показники виходять за межі норми. Через це гіпертонію часто називають «тихим убивцею». Постійне переживання разом із підвищеним тиском поступово звужує кровоносні судини й ушкоджує органи, на які тиск впливає безпосередньо.

Якщо хвилювання, що спричинило гіпертонію, не минає, стан може призвести до атеросклерозу: у звужених судинах утворюються нашарування, які ще більше перешкоджають кровотоку.

Від атеросклерозу виникають такі ускладнення:

• серцевий м’яз збільшується або слабшає настільки, що вже не може перекачувати достатньо крові, — розвивається серцева недостатність;
• звуження судин стає особливо проблемним у нирках, серці, головному мозку та нижніх кінцівках, що може закінчитися серцевим нападом, інсультом, ампутацією чи нирковою недостатністю;
• якщо від хвилювання піднімається температура і тиск, можливі кровотеча або розтріскування судин в очах, пов’язані з цим проблеми із зором аж до сліпоти (гіпертонічна ретинопатія).

Це не означає, що кожен емоційний сплеск закінчується ускладненням. Ідеться про наслідки тривалого, повторюваного навантаження, коли підвищений тиск стає звичним фоном.

Як відрізнити гіпертонію від тимчасового підвищення тиску

Злість, стрес, переляк, сильні емоції, турбота — це фактори, за яких кров’яний тиск підскакує. Якщо показники за деякий час повертаються до звичних, причин для занепокоєння немає.

Тривожні сигнали інші. Зверніться до лікаря, якщо після відпочинку:

• діастолічний тиск становить 110 мм рт. ст. і вище;
• систолічний тиск сягає 200 мм рт. ст. і вище;
• ви почуваєтеся дуже погано, вас нудить, болить голова;
• немає сил виконувати звичайну діяльність.

Такий стан уже не схожий на короткочасну реакцію на переживання — він потребує медичної оцінки.

Що робити без ліків: харчування та спосіб життя

Люди, які надмірно реагують на стрес, мають вищий ризик серцевих захворювань і гіпертонії. Частину цього ризику можна зменшити звичайними змінами в раціоні.

Дослідження показали, що люди, які щонайменше тричі на день споживали їжу з волоськими горіхами або лляним насінням, мали значно нижчий кров’яний тиск — навіть після стресу. Крім зниження тиску й уповільнення серцебиття при хвилюванні, речовини з цих продуктів здатні зменшувати кількість «поганого» холестерину (ЛПНЩ). Ідеться про омега-3 та α-ліноленову кислоту, які протидіють холестерину ЛПНЩ.

Тому горіхи й лляне насіння доречно включити в щоденний раціон. Це підтримувальний захід, а не заміна лікування, якщо гіпертонія вже діагностована.

Лікування підвищеного тиску від переживань

Коли при хвилюванні піднімається тиск, основа лікування — усунення психологічного дискомфорту, а не механічне зниження показників. Саме тому в цьому питанні рішенням стають не антигіпертензивні препарати, а засоби із седативною дією.

Медикаментозне лікування

Седативні засоби заспокоюють як психічний стан, так і моторну функцію, уповільнюють сприйняття й пильність, але не мають снодійного ефекту. До цієї групи належать препарати, деякі з яких одночасно належать до кількох груп:

• гіпнотики — ліки для боротьби з короткочасним безсонням. Вони не розв’язують проблему й не усувають причину, через яку тиск піднімається при стресі, тому приймати їх із цією метою не рекомендується;
• анксіолітики — препарати, що пом’якшують психічне напруження, занепокоєння, нервозність і страх. Вони мають протисудомну дію, полегшують нервову аритмію (коли серце б’ється нерегулярно з психологічної причини) та чинять міорелаксуючий ефект, знімаючи напругу м’язів.

Найчастіше використовують анксіолітики групи бензодіазепінів. Їх поділяють за тривалістю дії:

Часте й тривале використання цих ліків викликає звикання, тому прийом має бути максимально коротким. Призначати їх і коригувати дозування повинен лікар: самолікування тут особливо небезпечне.

Як попередити підвищення тиску від стресу

При тривалому стресі природний захист організму перестає виконувати свою функцію, і зростає ймовірність так званих хвороб цивілізації, зокрема гіпертонії. Тому важливо вміти справлятися зі стресом і розслабитися: разом зі зниженням напруги зменшуються й показники тиску.

Сучасний час — синонім нестачі відпочинку. Якщо гіпертонію спричиняє постійна конфліктна обстановка на роботі чи вдома, турбота про сім’ю, понаднормова робота, варто замислитися над причинами. На тиск значно впливають перевищення відповідальності та прагнення до недосяжних цілей. Тверезо оцініть свої реальні здібності й можливості.

Що допомагає на практиці:

• уникати стресорів, які можна передбачити;
• навчитися планувати справи, ризикувати помірно й говорити «ні»;
• підтримувати якісні соціальні, сімейні та дружні зв’язки;
• піклуватися про себе і своє тіло;
• чітко розділяти час між роботою, домом і хобі;
• опановувати методи релаксації, займатися спортом, обирати активний відпочинок;
• регулярно розслаблятися й забезпечувати собі якісний сон.

Оптимістичний погляд на життя допомагає долати перешкоди й труднощі. Знайдіть найбільш підхожу для себе форму відпочинку — саме вона допоможе позбутися гіпертонії, викликаної стресом і тривогою.

Коли потрібна допомога лікаря

Одноразовий стрибок тиску на тлі хвилювання — це нормальна реакція організму. Насторожувати мають повторювані епізоди, високі показники після відпочинку та погане самопочуття. У такому разі не варто самостійно підбирати препарати: оцінка причин підвищення тиску, добір терапії та контроль її безпеки належать до компетенції лікаря.

Інформація в цій статті має загальноосвітній характер і не замінює консультації спеціаліста.