Шишонин: як вилікувати гіпертонію за допомогою вправ

Причин, які впливають на рівень артеріального тиску величезна кількість. Це і вік, і спосіб життя, і стрес, і різні захворювання. Якщо ви віддаєте перевагу сидячий спосіб життя або ваша робота не дозволяє вам багато рухатися, ви ризикуєте заробити шийний остеохондроз, то є проблеми з суглобовими хрящами. Пов’язано це з тим, що зміщені хребці передавлюють судини, які доставляють кров до мозку. При цьому всередині черепа починає зростати тиск, з-за чого розвивається гіпертонія. Свій спосіб боротьби з остеохондрозом як причиною високого тиску пропонує доктор Олександр Шишонин.

Шишонин: як вилікувати гіпертонію за допомогою вправ

Основна суть і переваги методики Шишонина

У книзі Олександра Шишонин «Як вилікувати гіпертонію» автор стверджує, що основним фактором, який викликає ускладнення у дорослих людей, – порушення роботи м’язів шиї. За словами фахівця, простий набір вправ, розроблений ним особисто, покликаний налагодити роботу серцево-судинної системи людини і привести в норму артеріальний тиск через вплив на шийний відділ. Причому зробити це він може без будь-яких ліків.

Вправи з методики Шишонина можуть допомогти, якщо у вас:

  • шийний остеохондроз;
  • регулярні головні болі та мігрені, запаморочення;
  • ВСД;
  • високий внутрішньочерепний тиск;
  • збитий режим сну, постійна втома;
  • проблеми з концентрацією;
  • проблеми з пам’яттю;
  • гіпертонія.

Також шийна гімнастика Шишонина буде корисна, якщо у вас малорухливий спосіб життя, постійні стресові ситуації в житті, проблеми з нормальним харчуванням або ви проходите реабілітацію після операції. Літнім людям Шишонин рекомендує проробляти вправи для шиї в якості профілактики серцево-судинних захворювань.

Читаючи коментарі та відгуки про лікування гіпертонії від доктора Шишонина, можна зробити висновок, що, незважаючи на їх позірну простоту, вони дійсно допомагають людям.

Серед беззаперечних переваг методики Шишонина можна відзначити:

  1. Легкість виконання вправ. Не треба бути кандидатом у майстри спорту, щоб кілька разів повернути голову вправо або вліво. Особливо це буде великим плюсом для людей похилого віку.
  2. Вправи розроблені таким чином, щоб ризик пошкодити собі м’язи або тканини був мінімальним. За умови, що ви будете чітко дотримуватися інструкцій. І ознайомитеся з протипоказаннями, природно.
  3. Швидкий сучасний спосіб життя вимагає від нас величезної економії часу. У середньому виконання всього комплексу гімнастики Шишонина для шиї займає не більше півгодини. Навіть якщо у вас немає часу займатися своїм здоров’ям будинку, можна спокійно витратити частину перерви на роботі. Ще й поїсти встигнете.
  4. Інший безперечний плюс гімнастики Шишонина при гіпертонії – відсутність потреби в купівлі якого-небудь спеціального спортивного обладнання. Можете навіть форму не купувати. Економічно!

Читайте також: Список ягід для зниження артеріального тиску

Шишонин: як вилікувати гіпертонію за допомогою вправ

Доктор Шишонин постійно підкреслює, що ефект від гімнастики буде лише у випадку регулярного виконання вправ. На початку одужання їх потрібно робити кожен день. Після того, як тиск прийде в норму, можете скоротити їх кількість до пари-трійки раз в тиждень.

Ключові вправи

Всього в методиці Шишонина сім основних вправ. Їх переваги – простота у виконанні, відсутність потреби в спеціальному приміщенні або спортивних тренажерів. Робити необхідне кожне з них по п’ять разів. Обов’язково стежте за своєю поставою: під час гімнастичних вправ шия і спина повинні бути прямими.

Вправа «Метроном»

Сядьте рівно на стільці або в кріслі. Акуратно опустіть голову, після – починайте тягнутися верхівкою до плеча. Зупиніться в той момент, коли почнете відчувати напругу, замріть і потримайте голову з півхвилини. Потім поверніть шию у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншим у бік іншого плеча.

Вправа «Пружина»

Початкове положення те ж. Опустіть голову і потримайте її в такому положенні півхвилини. Потім постарайтеся одночасно тягнутися шиєю вперед і вгору. Зафіксуйте її ще на 30 секунд.

Вправа «Погляд в небо»

Сядьте і дивіться прямо перед собою. Повільно почніть повертати голову вліво або вправо до відчуття легкого болю. Затримайте її в такому положенні на півхвилини. Поверніться в початкове положення. Повторіть те ж саме в іншу сторону.

Вправа «Рамка»

Вправа «Рамка» за способом виконання нагадує «Погляд в небо». Єдина відмінність – тут у вас працюють ще й плечі. Опустіть руку на протилежне плече так, щоб вона була паралельно землі. Переконайтеся, що друга рука повністю розслаблена. Після 30 секунд утримання повторіть вправу, але вже з іншого боку.

Вправа «Факір»

Знову повертаємося до «Погляд в небо». На цей раз з’єднайте долоні і, подібно чарівникові з далеких східних земель, підніміть їх над головою, трохи зігнувши лікті. Решта все той же.

Читайте також: Вплив трави Іван-чай на артеріальний тиск

Вправа «Чапля»

Руки тримаєте на колінах долонями вниз. Неспішно почніть піднімати голову, намагайтеся тягнутися при цьому саме підборіддям. В цей же час заводите руки за спину. Посидьте в такому положенні тридцять секунд. Після «Чаплі» обов’язково розімніться: понаклоняйте голову до правого і лівого плечей, злегка придавлюючи шию рукою.

Вправа «Гусак»

Це єдина вправа методики Шишонина, яке виконується в положенні стоячи. Голову тримайте рівно, підборіддя паралельно підлозі. Потягніть голову вперед. Після цього поверніть її до правого плеча і постарайтеся максимально витягнути шию. Коли відчуєте легку біль, залишайтеся в цьому положенні півхвилини. Зробіть ті ж рухи в бік іншого плеча.

Закріплює масаж

Шишонин: як вилікувати гіпертонію за допомогою вправ

У книзі Шишонина «Як вилікувати гіпертонію» лікар рекомендує наприкінці тренування виконувати масаж, який повинен закріпити ефект від «чапель» і «факірів». Для цієї вправи потрібно виконати ряд простих дій.

  1. Почніть плавно масажувати потилицю, поступово опускаючись по хребту до плечей і лопаток. Час від часу міняйте силу і швидкість масажу.
  2. Особливу увагу Шишонин радить приділити області шиї. Тут закріплює масаж краще робити, повністю обхопивши шию рукою.
  3. Закінчите розминку повторивши руху спереду, рухаючись від підборіддя до ключиць.

Якщо у вас виникли проблеми з виконанням будь-якої вправи, не переживайте. Ви завжди можете знайти в Інтернеті відео, в якому покажуть, як правильно робити кожне з вправ методики Шишонина.

Інші методи лікування гіпертонії за Шишонину

Боротися з високим артеріальним тиском Олександр Шишонин пропонує не тільки з допомогою гімнастичних вправ. На різних мережевих ресурсах можна знайти відео, в яких Олександр Шишонин розповідає про причини виникнення і розвитку гіпертонії у дорослих людей і способи, які допоможуть не тільки впоратися з нею, але і в принципі запобігти її появу.

Одне з правил, яке може вберегти вас від проблем з артеріальним тиском – відмова від шкідливих звичок, особливо від алкоголю. Другий фактор, який збільшує шанси появи гіпертонії – неправильне харчування. Також Олександр Шишонин запевняє, що активний спосіб життя – один з основних способів захистити себе від збоїв у роботі системи кровообігу.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: