Йога при гіпертонії: дихальні вправи при підвищеному АТ

Звуження просвіту судин призводить до серйозного захворювання – артеріальної гіпертензії. Вона, в свою чергу, посилює навантаження на роботу серця.

Показники АТ підвищуються за стресовій ситуації, а також ожиріння або порушенні роботи печінки або нирок. Можливо, є захворювання в тонкому кишечнику. У цій ситуації йога при гіпертонії може бути дуже ефективна. Завдяки її впливу не просто нормалізується АТ, але й відновлюється робота внутрішніх органів.

Користь йоги при гіпертензії

Стрес, викликаний підвищеним тиском, провокує перенапруження кровоносної системи. У цьому випадку йога викликає релаксацію та усуває прояв стресу, нормалізує серцевий пульс. У подібної терапії є переваги, її необхідно підібрати індивідуально для людини, при цьому треба враховувати особливості конкретного організму.

Йога при гіпертонії: дихальні вправи при підвищеному АТ

В яких випадках не можна займатися йогою

В незалежності від вікової категорії або наявності захворювань, пацієнти можуть займатися тренуваннями. Головна особливість йоги при гіпертонії – це нормалізація показників артеріального тиску. Спеціальні вправи здатні знизити цифри гіпертонії або трохи збільшити їх на фоні гіпотонії.

У йозі використовуються асани, які надають спеціальні функції на людський організм, тому вона необхідна при гіпертонії і внутрішньочерепному тиску. Але не у всіх є користь під час гіпертонічної хвороби, від багатьох можна отримати і шкоду. Після хірургічного втручання пацієнту треба підібрати легкий комплекс, враховуючи його індивідуальні особливості. Тренування треба проводити з особливою обережністю, особливо, якщо є патологія кісткової системи або захворювання суглобів, а також порушення хребців.

Види вправ для нормалізації артеріального тиску

Позбутися від напруги, відновити спокійний стан і знизити тиск можна за допомогою самостійних занять і вправ йогою. Для цього треба виконувати кілька ефективних вправ:

  1. Сісти в позу лотоса і виконувати дихальні вправи. Пальцем натиснути на лівий носовий прохід, а правою ніздрею глибоко вдихнути. Після цього закрити правий носовий прохід, а лівою ніздрею видихнути. Процедуру повторити, навпаки, таке дихання виконується не менше 7-9 етапів.
  2. Треба встати в позу «собачки», ноги зігнути і витягнути руки, кінцівки розташувати перпендикулярно тілу, при цьому спина рівна. Спочатку треба витягнути одну руку таким чином, щоб вона співпадала з тілом, потім витягнути праву ногу. Дихання виконати в 4 циклу, повернути кінцівки в початкове положення, потім знову виконати цю вправу, але поміняти руки і ноги.
  3. Залишаючись у вихідному положенні, глибоко вдихнути, затягуючи при цьому голову вперед, потім підняти вгору. Під час видиху треба прогнути спину, а потім шийний відділ хребта розслабити, при цьому голову опустити вниз.
  4. В стоячому положенні руки випрямити на рівні тіла, а спину при цьому тримати прямо. Стопами твердо стояти на підлозі, але сильно розчепірити пальці, у них має бути відстань не менше 0,5-1 див. Таз треба зафіксувати в такому положенні куприком вниз. Саме тулуб сильно витягнути вгору, потім з допомогою рук зробити противагу, але кінчики пальців треба направити вниз. Під час цього положення дихання повинно бути не менше 8-9 разів.
  5. Зберігаючи положення, глибоко вдихнути і підняти руки вгору, потім тягнутися ними не зупиняючись. Руки треба повернути у вихідне положення відразу після видиху. Зарядку треба виконати не менше 10 разів.
  6. Повністю лягти на підлогу і розслабити все тіло. Глибоко вдихнути і руки встановити за головою, при цьому ногами не торкатися підлоги. Вправа полягає в тому, щоб розтягнути тулуб, кінцівки розташувати в різні сторони і намагатися якомога сильніше їх витягати.

Читайте також: Використання медичного приладу Алмаг при підвищеному артеріальному тиску

Йога при гіпертонії: дихальні вправи при підвищеному АТ

Поворот торсу

Вплив на організм йоги при високому тиску:

  • встати прямо і обхопити долонями лікті, виконати нахил вперед усім тулубом, куприк направити назад і витягнути його. Після цього положення треба дихання провести не менше 5 разів;
  • стати ногами на підлогу, при цьому стопи міцно притиснути і нахилятися всім тулубом спочатку в одну сторону, потім в іншу. В першу чергу зробити нахил праворуч, при цьому долоню покласти на праве коліно і міцно тримати, в цей час голову разом з лівою рукою направити вгору. У цьому положенні дихання повинно бути не менше 4-5 разів. Потім повернутися в іншу сторону, але змінити розташування рук.

Позиція на плечах

  1. Постелити килимок і лягти на нього.
  2. За спиною руки розтиснути, а потім долонями впертися в нижню частину спини, пальці направити вгору. Впертися ліктями в килимок, він має співпадати з лінією плечей.
  3. Спочатку підняти праву ногу, потім ліву, триматися на рівні плечей.
  4. Тіло в цей час розслабити, в спину сильно не впиратися. При утрудненому диханні розвести стегна від тулуба.
  5. Протягом 10 вдихів не міняти положення, після цього прийняти вихідне положення.

Відновлення енергії

Медитація проводиться лежачи або сидячи на стільці, головне, розслабити хребет. Можна включити заспокійливу музику. Піднявши ноги, зігнуті в колінах, підкладіть під них м’який валик. Підтримуйте своє тіло руками в області тазу. М’язи ніг, стегон і тазу повинні бути розслаблені. Дихайте вільно і залишайтеся в цьому положенні кілька хвилин. На видиху опускайте ноги, потім повільно відпускаєте таз і повертаєтеся у вихідне положення.

Ця йога при підвищеному тиску допоможе освіжити все тіло і почне стимулювати діяльність залоз. Вправа допоможе в боротьбі зі стресом і депресією, а також поліпшить лімфатичне і кров’яний звернення.

Читайте також: Щоденник самоконтролю артеріального тиску

Дихальні техніки і медитація

З-за стресу з’являється підвищений тиск, голова починає крутитися, крім цього, виявляється ряд негативних симптомів, з ними швидко впорається йога. В цьому випадку допоможе дихальна методика. Вироблення адреналіну наднирковими припиняється після відновлення правильного дихання.

При заняттях йогою самостійно не можна виконувати вправи «Наді Шодхана», а також «Пурна сарпасана».

Їх проводять під контролем фахівця. При неправильній техніці з’являється різкий стрибок СД, а також ДД. У деяких випадках це призводить до гіпертонічного кризу.

Для занять йогою при низькому тиску виділяють такі безпечні вправи:

  • лягти на підлогу і прийняти позу трупа. Вдихнути, а руки підняти вгору, потім опустити за голову, зробивши видих, прийняти вихідне положення. Дотримуватися вдихи, вони повинні бути рівні, а також глибокі. На вправу йде 2 хвилини;
  • лягти в позу шавасана і по черзі піднімати спочатку ліву ногу, потім праву і затримувати на 90 градусів;
  • з допомогою медитацій можна навчитися керувати організмом, при цьому відбувається нормалізація СД і ДД. Гіпертоніки часто користуються медитаціями, дотримуючись глибоке дихання.

Кілька заключних рад

  1. Крім вправ йоги, при підвищеному артеріальному тиску треба дотримуватися правильного харчування. При здоровій їжі з кишечника виходять глютен-містять вуглеводи, а також тваринні білки, з-за яких з’являється кислота.
  2. При підвищеному тиску йога позитивно позначається на стані Вашого здоров’я, але і не варто забувати про вживання наступних продуктів:
  • пшеницю;
  • жито;
  • ячмінь;
  • картопля;
  • арахіс;
  • м’ясо;
  • сир;
  • смажену їжу.
  1. При зниженому тиску крім занять йоги необхідно вивести із загального раціону жирну і нездорову їжу, відмовитися від алкоголю та куріння. Треба харчуватися апельсинами, а також кавунами і яблуками, вживати сливи і шпинат, ввести в раціон свіжі овочі.


Як ми бачимо, іноді йога від тиску може бути дуже ефективним способом лікування. Але не варто забувати, що рішення займатися вищезазначеними вправами варто лише після консультації з лікарем.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: