Вправи Бубновського при гіпертонії

Гіпертонія – найпоширеніше серцево-судинне захворювання. Заспокоює той факт, що воно не найстрашніша хвороба. При цьому часто служить сприятливим грунтом для розвитку більш серйозних хвороб як інсульт, інфаркт різних ступенів. На відміну від багатьох інших серцево-судинних захворювань, гіпертонія передбачає фізичні навантаження для профілактики, а часом і повноцінного лікування від хвороби. Останнім часом лікарі ставлять акцент саме на цей спосіб лікування – фізичне навантаження на організм. Переваги курсу вправ безмежні:

  • відсутність побічних ефектів при лікуванні;
  • не впливають на інші системи органів;
  • будуть коштувати значно дешевше, справляється плата тільки у вигляді вашого часу на вправи;
  • не передбачають спеціального обладнання, вправи від хвороби можна проводити вдома;
  • підтримується загальна форма тіла, зовнішній вигляд, вправи не шкодили ще нікому;
  • професор Бубновський. Гіпертонія з цією людиною і його методикою вправ залишилася лише банальною, легко виліковну хворобу.

Вправи Бубновського при гіпертонії

Лише одним мінусом такого лікування є швидкість і ймовірність дії. Не всі види гіпертонії можна вилікувати за допомогою навантаження і вправ. В особливо важких стадіях хвороби все-таки лікарі вдаються до медикаментозного виду лікування, а вправи наказують як допоміжну профілактику гіпертонії.

Чому скаче тиск і чим це загрожує

Загальноприйняте нормальний артеріальний тиск у людини становить 120/80 мм ртутного стовпа. Проте є не тільки один показник, який вказує нам на тиск здорової людини. У деяких людей тиск може бути все життя 140/90, при цьому вони є абсолютно здоровими і на вигляд і фактично. В даній області не так важливі цифри, як їх зміну, що називається стрибком тиску. Саме з цією проблемою стикаються багато людей – часті стрибки артеріального тиску. Від цього не застрахований ніхто, так мінливість тиску — це вид хвороби, що починається ще у дітей. Їй підвладний таке широке коло людей тому, що є велика кількість причин підвищення/пониження тиску:

  • післяпологовий стрес;
  • час доби;
  • сприйнятливість до погодних умов;
  • нервові стреси;
  • надмірне навантаження;
  • вживання стимуляторів у вигляді кави або чаю.

Кожна людина зможе знайти хоча б один пункт, з яким стикається часто. Ось і виходить, що застерегти себе повинен кожен. Небезпечно ще й тим, що іноді при гіпертонії стрибки практично невідчутні. При цьому вони можуть призвести до таких страшних захворювань, як:

  • гіпертонія;
  • вегетосудинна дистонія;
  • ішемічна хвороба серця;
  • мозковий інсульт та інші захворювання серцево-судинної системи.

Методики лікування гіпертонії

Гіпертонія – це хвороба серця, а з серцем жарти погані. Тому для початку потрібно попередити про необхідність консультації лікаря-кардіолога для призначення курсу лікування. Як і будь-яку хворобу, гіпертонію не становить праці вилікувати на ранніх її стадіях і при загострених її видах, коли стрибки тиску не такі небезпечні. Симптоми хвороби досить-таки двоякі, але все ж слухайте свій організм і як можна частіше вимірюйте тиск. Симптоми гіпертонії:

  • запаморочення;
  • скачки тиску;
  • шум у вухах;
  • головні болі;
  • задишка (особливо коли для неї немає видимих причин/ навантажень);
  • двоїння виду перед очима;
  • нудота;
  • блювання;
  • стенокардія (у літніх людей).

Читайте також: Лікування гіпертонії м’ятою

Тепер коротко розглянемо методи лікування і зупинимося на одному вигляді — лікування гіпертонії за Бубновскому. Диференціюються два підходи при лікуванні хвороби. Ускладнені або запущені ситуації вимагають вид медикаментозного втручання при лікуванні. Доктор призначає вид лікування з особистісних характеристик кожного пацієнта і стадії хвороби. Всі медикаментозні приписи поділяються на дві групи: монотерапія та комбінована терапія. Перша являє собою лікування одним препаратом шляхом збільшення, зниження дози вводиться ліки. До другої пробігається в критичних випадках, при гіпертонії 2 u 3 ступеня, коли лікування виконує інші функції крім регуляції тиску. У таких пацієнтів великий ризик переходу захворювання у інсульт або інфаркт, тому медики застосовують цілу систему лікарських засобів, а не один лише препарат. Кожне з них має своє фармакологічна призначення.

Вправи Бубновського при гіпертонії

З початковими формами гіпертонії в змозі впоратися і немедикаментозні методи у вигляді навантаження, це залежить від релевантності хвороби. Крім вправ Бубновського при гіпертонії до них відносяться:

  • стабілізація маси тіла;
  • позбавлення від шкідливих звичок у вигляді куріння, алкоголю, наркотиків і т д;
  • помірне вживання алкоголю (чистого алкоголю для жінок – 15-20 г/добу; для чоловіків – 25-30 м/добу!);
  • мінімальне вживання солоної, смаженої, жирної їжі (але не виключати її зовсім);
  • включити в раціон продукти, що містять кальцій, магній, калій і т д.
  • розмірені фізичні навантаження у вигляді вправ.

Бубновський і вправи від гіпертонії

На самих різних сайтах можна знайти саме такий вираз. Хто ж такий цей Бубновський? Це доктор медичних наук, один з тих, хто присвятив чимало часу для створення науково обґрунтованих робіт, присвячених зниження артеріального тиску без використання ліків. Комплекси його вправ спрямовані на стимуляцію незадіяних сил і резервів людського організму. Гімнастика допоможе зняти біль, позбутися від симптомів і навіть причин недуг без ліків. Його вправи підкоряться кожній людині, незалежно від його фізичної підготовки. Розглянемо деякі з них.

Присідання

Вважаються одними з найбільш доступних вправ, так як для їх виконання вам знадобиться підлогу, стілець і/або стіна. Не дуже глибокі присідання можуть виконувати навіть ті люди, у яких проблеми з суглобами. Вправа не дає прямої навантаження на серце, а навпаки, сприяє полегшенню його функціонування. Для їх здійснення виконайте наступне:

  1. Розставте ноги на ширині плечей.
  2. Розправте плечі.
  3. Випряміть спину, якщо не вдається цього зробити самому, тоді притуліться до стіни, служить у вигляді опори.
  4. Можна взяти в руки невеликі тяжкості у вигляді гантелей, якщо один тільки вага тіла, недостатня навантаження.
  5. Плавно, без різких рухів, присядьте (спочатку можна не опускати сідниці нижче колін).
  6. Стілець можна використовувати в якості опори, якщо вставати самостійно для вас проблематично.

Вправи Бубновського при гіпертонії

Почніть вправи зі схеми 10 присідань за один підхід, по 5 підходів в день. Поступово збільшуйте навантаження, після тижня виконання вправ. Якщо збільшувати навантаження треба буде почати раніше, дерзайте. Ви самі відчуєте, коли вам буде мало.

Віджимання

Для людей з поганою фізичною підготовкою це звучить страхітливо, адже віджимання не найлегший вид вправ. Але можна запевнити що з ними впорається кожен при правильному підході до їх виконання. При виконанні керуйтеся наступними документами:

  1. Для людей з хорошою фізичною підготовкою не варто продовжувати читати цей список, а пройти до наступного пункту, так як нічого нового вони не дізнаються, а от люди, які зі спортом «на ви», можуть почати з віджимань від ліжка або стільця. Навантаження на руки значно зменшиться.
  2. Якщо навіть це для вас непосильно, тоді зігніть ноги в колінах і виконуйте віджимання від ліжка/лавки на колінах. Це у вас точно вийде. Почніть робити по 5 повторень за один підхід, поступово збільшуючи навантаження кількістю і складністю вправ.
  3. Це все ще вважається один підхід, якщо між повтореннями минуло не більше 10 секунд.
  4. Максимальна точка, після якої можна просто підтримувати форму – це 100 повторень за день (повноцінних віджимань). Це виходить 10 підходів по 10 вправ. Не розлучайтеся якщо у вас не виходить дійти до такого рівня. Не стрибайте вище голови і пам’ятайте, що навантаження повинні бути помірними.

Читайте також: Які причини гіпертонії з точки зору професора Неумивакіна?

Жим вперед

Для виконання цієї вправи вам знадобиться фітбол або ж великий гумовий м’яч.

  1. Прийміть положення напівсидячи і почніть вправу.
  2. Притуліться спиною до фитболу (знижує навантаження на хребет).
  3. Напівзігнуті в колінах ноги розведіть на ширину плечей.
  4. Поставте перед собою руки, в яких знаходяться спеціально тяжкості.
  5. Найважливішим елементом вправ для зниження артеріального тиску є дихання. В даному випадку руки виставляються перед собою на видиху.
  6. На вдиху поверніть руки у вихідне положення.

10-15 вправ у початковому періоді потрібно розбити на 2-3 підходу, наступні рази числа збільшуються вдвічі.

Ходьба

Просте, але в той же час хороша вправа, яке набагато корисніше ніж ми думаємо. Краще прогулюватися на свіжому повітрі, в лісі, де повітря переповнене киснем. Це не для всіх доступні умови, тому замість лісових стежок підійде і домашній підлогу, а замість лісу використовуємо квартиру (можна ходити в обладнаних фітнес-центрах). Сам процес забирає багато часу: від 20 до 40 хвилин піде на виконання вправ, тому частота тренувань становить 2-3 рази в тиждень.

Важливо! Кожні 10 хвилин міряти пульс і тиск. Якщо кількість ударів в хвилину перевищує 140-145, тоді ходьбу слід негайно припинити.

Прес

Це додаткове вправу від гіпертонічної хвороби, але не примусове. Воно не тільки подіє на ваше самопочуття, але і прикрасить ваш зовнішній вигляд шляхом навантаження на м’язи живота.

Щадна гімнастика

Щадна гімнастика – це спрощений вид вправ, який включає в себе прості дії з меншим навантаженням у вигляді кроків на місці (назад/вперед), зміни частоти дихання діафрагмою, махи ногами, примусове напруга м’язів, піднімання рук вгору, йога та інші вправи.

Лікувальна фізкультура — це те, що дозволяє нашому організму впоратися з проблемою без залучення ліків, а лише шляхом навантаження на організм. Завжди цінувалися курси лікування, які лікують без ліків або з мінімальною їх кількістю, методика Бубновського стала ще одним хорошим прикладом сприятливою навантаження при лікуванні гіпертонії.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: