Пульс у спортсменів: показники норми та відхилення

Частота скорочень серця – це швидкість, з якою б’ється серце. Пульс в стані спокою складає 60-90 ударів в хвилину. Але пульс у спортсменів (не при навантаженнях, а в спокійному стані) зазвичай буває вдвічі менше. У професійних спортсменів низький пульс підвищується при навантаженні або стресі.

Пульс у спортсменів: показники норми та відхилення

Нормальні значення у звичайної людини

Нормальний пульс (у стані спокою) – ЧСС – у здорових дорослих людей коливається в межах 65-75 ударів/хвилину. Якщо середній показник перевищує 90, мова йде про тахікардії (збільшення кількості скорочень серця). Коли середня пульсація в спокої – менше 60, це брадикардія. Винятком є треновані спортсмени, у яких вважається нормальним показник близько 40. Зниження частоти серцевих скорочень також є нормальним під час сну. Зокрема, у дітей дитячого віку значення аналогічні максимальним показниками при більшості видів спорту!

Оптимальні показники наведені в таблиці.

Вік, років Пульс, ударів/хвилину
Немовлята (1 місяць) 140
0-1 132
1-2 124
2-4 115
4-6 106
6-8 98
8-10 88
10-12 80
12-15 76
15-50 Близько 70
50-60 74
60-80 79

Як відрізняється пульс у спортсменів? Як видно з таблиці, показник у дорослої людини 40 років такий же, як у 15-річного підлітка, тобто ЧСС має стабільні показники від 15 до 50 років. Також видно, що значення у дитини порівнянні з показниками спортсмена під час навантаження.

На питання, який пульс у спортсменів, немає однозначної відповіді. Під час спортивних тренувань досягаються різні максимальні показники серцевого ритму. Певні максимальні показники досягаються під час бігу, більш рідкісний пульс – при аеробіки, кардіотренуваня за, найнижчі показники реєструються при велоспорту, плавання, ходьби.

Суть полягає в тому, що при тренуванні для розрахунку максимального значення необхідно прийняти за 100% значення максимальну ЧСС, досягнуту в конкретному спорті. Загалом, якщо б тренується людина бажає досягти максимального серцебиття в басейні, якого досяг під час бігу, вода може кипіти, але навіть так спортсмен не зможе досягти такої ж максимальної ЧСС, як при бігу.

Читайте також: Норми і методи вимірювання пульсу при ходьбі

Для розрахунку пульсу при занятті спортом можна використовувати наступну формулу: ЧСС = 220 – вік, застосовну приблизно до 50% населення.

Максимальний пульс у спортсменів при бігу: ЧСС = 220 – 1,03 х вік.

Важливо! Розглядаючи питання, яким повинен бути пульс при заняттях спортом, врахуйте той факт, що показник у спортсмена під час тренування 180 ударів на хвилину – це межа, яку не слід перевищувати! Досягнувши таких показників, скоротіть навантаження.

Активний (робочий) серцевий ритм – АСР

Робочий пульс спортсмена вимірюється протягом дня у спокійному режимі. Нормальні значення серцевого ритму становлять 70-80. У нетренованих людей серце працює менш економічно, його удари швидше, кількість скорочень різко частішає навіть після невеликого навантаження на тіло. Під час фізичних вправ слід підтримувати їх у діапазоні 60-75% виміряного/розрахованого серцевого ритму, без попередньої розминки, розтягування і завершительную розслаблення.

Пульс у спортсменів: показники норми та відхилення

Для початку тренувань не потрібні спеціальні лічильники, достатньо час від часу вимірювати серцебиття під час тренування. Скоро ви навчитеся визначати, як швидко ви можете бігати або як інтенсивно тренуватися.

Під час тренування для втрати ваги недоцільно перевищувати 75% від максимальної ЧСС. Це призведе до надмірного стомлення, не надаючи істотного впливу на жирові відкладення. Проте не слід недооцінювати тренування. В іншому випадку кілька калорій буду спалені, але жир цього не розпізнає.

Важливо! Аеробний серцевий ритм також збільшує метаболізм на кілька годин, тому що м’язи повинні спалювати калорії під час відновлення. Чим більше м’язи у людини, тим вище його базальний рівень метаболізму.

Норми і патології ЧСС у спортсменів

Ви можете розрахувати максимальну ЧСС самостійно. Для розрахунку існує кілька різних шаблонів.

Простий приклад обчислення:

  • для чоловіків: відняти поточний вік з числа 214 і помножити на 0,8;
  • для жінок: відняти поточний вік з числа 209 і помножити на 0,7.

Зразок для розрахунку максимальної ЧСС за вагою:

  • для жінок: ЧСС = 210 – ½ віку – 5% від ваги тіла;
  • для чоловіків: ЧСС = 210 – ½ віку – 5% від ваги тіла + 4;
  • серцевий ритм для спалювання жиру: ЧСС = 60-80% від максимальної ЧСС (переважно 70%).

Ще один спосіб дізнатися, який ваш максимальний серцевий ритм, – спробувати його на практиці. Ідеальним є вибір крутого пагорба, за яким будете бігати вгору і вниз (оптимально він повинен бути не менше 200-300 м в гору). Майте при собі лічильник ЧСС. Пробіжіть вгору і вниз по пагорбу 5-6 разів. Найвищий серцевий ритм, який виміряєте під час бігу, буде вашим максимальним показником. Все, що вище – патологічні значення, небезпечні для здоров’я!

Причини відхилень

З частотою серцевих скорочень пов’язані порушення серцевого ритму або серцева аритмія. Фізіологічно низьке серцебиття часто зустрічається у спортсменів (у т. ч. колишні) і вказує на більш сильне серце, здатне перекачувати більше крові.

Причини відхилень пульсу від норми включають брадикардію, при якій серцевий ритм сповільнюється. Це розлад може бути викликано серцевим нападом, внутрішньочерепним пошкодженням, використовуваним ліками. Протилежністю є тахікардія, при якій частота серцевих скорочень збільшується. Це типово для стану спортивного перенапруги і стресових ситуацій. Однак, таке порушення може також вказувати на гарячкову хвороба, анемію, серцеву недостатність, отруєння, розлад щитовидної залози, гіпертонію.

Висновок

Для кожного спортсмена рекомендований моніторинг серцевого ритму. Також вимірювання доцільно проводити всім, хто піклується про своє здоров’я. Моніторинг пульсу – хороша профілактика багатьох захворювань.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: