Мандарини при схудненні, можна чи ні вживати плоди ввечері, калорійність цитрусових

Починаючи скидати зайву вагу, люди цікавляться, чи можна їсти мандарини при схудненні. У складі цитрусових міститься багато клітковини, при цьому вони багаті кислотами, і цукрами, які знижують ефективність дієти. Щоб розібратися в користь і шкоду фруктів, необхідно вивчити масу особливостей.

Чи можна вживати мандарини при схудненні

У колі дієтологів ходять різні думки з приводу користі мандаринів при схудненні. Одні фахівці стверджують, що такий дар природи сприяє набору маси, а інші дотримуються протилежної позиції. При цьому вчені довели, що мандарини корисні навіть під час суворих низькокалорійних дієт. Це обумовлено наступними аргументами:

  1. Цитрусовий запах позитивно позначається на психоемоційному тлі людини, дозволяючи йому легко переносити обмеження в їжі.
  2. Наявність у складі натурального цукру позбавляє людину від сильного бажання є заборонені солодощі та десерти.
  3. Високий вміст вітамінів перешкоджає розвитку авітамінозу, який виникає при використанні жорстких форм дієтичного харчування.

Однак крім плюсів у мандаринів є і мінуси, які не можна залишати без уваги. Вживати в їжу солодкі фрукти можна тільки при відсутності протипоказань і дотриманні допустимої добової норми. Перед цим краще проконсультуватися з досвідченим дієтологом і почитати відгуки інших худнуть людей.

загрузка...

Щоб розібратися, від мандаринів товстіють або худнуть, слід вивчити їх властивості та склад. За рахунок наявності клітковини фрукти дають організму відчуття насичення, тому вони можуть використовуватися в якості повноцінного прийому їжі. Показники калорійності мінімальні, т. к. в 100 г м’якоті присутні всього 40 ккал, що в 2 рази менше, ніж у знежиреному сирі, який користується великою популярністю в якості засобу для скидання ваги.

Тому, якщо доросла людина буде вживати 1 кг цитрусових в день, він зможе насититись, але при цьому отримає вдвічі менше калорій і почне позбавлятися від надлишкової маси тіла.

Ще клітковина сприяє злагодженій роботі кишечника, що важливо при боротьбі з ожирінням. Сонячний продукт також має помірну сечогінну дію, а це корисно при схудненні.

Однак при наявності таких протипоказань фрукти заборонені:

  1. Підвищена кислотність шлунка.
  2. Виразкові захворювання та гастрити.
  3. Гепатит і холецистит.
  4. Алергічна реакція.

В інших випадках вживати мандарини при схудненні можна.

Користь фруктів для організму

Існує ряд факторів, що підтверджують користь цитрусових для людського організму:

  1. Вони надають позитивну дію на травну систему, сприяючи швидкому і ефективному скидання надлишкової маси тіла. Подібний ефект обумовлений наявністю в складі великої концентрації аскорбінової кислоти.
  2. Збалансований вітамінний баланс зміцнює судини, м’язи і зір, а нобилетин надає профілактичний ефект.
  3. Мандариновий сік піднімає кислотність шлунка і налагоджує роботу інших органів ШКТ. Цитрусові відновлюють нормальний стілець навіть при наявності хронічних проблем і патологій.
  4. Фрукт добре бореться з набряком і має протизапальну дію. З його допомогою можна позбутися важкості у ногах і мішків під очима.
  5. З допомогою фрукта можна відновити тонус організму, здоровий гормональний фон та поліпшити розумові здібності.
  6. Цитрусові благотворно позначаються на нервовій системі, захищаючи людей від депресій, проблем з пам’яттю і хронічної втоми.
  7. Велику користь мандарини впливають на чоловіче здоров’я, піднімаючи потенцію.
  8. В результаті багаторічних досліджень учені довели, що ці фрукти уповільнюють процеси старіння шкірних покривів. Вони здатні утримувати оптимальний баланс вологи в епідермісі, усуваючи підвищену жирність.
  9. При наявності у пацієнта цукрового діабету у щоденний раціон слід включати до 3 мандаринів, оскільки вони знижують вміст цукру в крові.

У складі фрукта помаранчевого присутня велика кількість мікроелементів. У їх числі:

  1. Вітамін С Зміцнює захисні функції імунної системи, роблячи організм більш стійким до вірусним та інфекційним хворобам. У фрукті присутній 44% від добової норми вітаміну.
  2. Нобилетин. Забезпечує ефективний захист внутрішніх органів від ожиріння, сприяє поліпшенню метаболізму і запобігає проблеми з пам’яттю або підвищеним цукром у крові.
  3. Пектини, ефірні олії, мінеральні солі. Запускають процес ефективного перетворення жирів.
  4. Магній, калій і кальцій. Роблять кістки і волосся міцними.
  5. Вітамін А Покращує зір і сприяє посиленій вироблення статевих гормонів.
  6. Вітамін P. Робить стінки капілярів і судин витривалими, запобігає їх ламкість і вразливість до розривів.
  7. В4. Забезпечує відновлення клітин печінки, які були вражені агресивними речовинами з медичних препаратів.
  8. Вітамін D. налагоджує обмінні процеси і сприяє швидкому всмоктуванню корисних речовин.

Наявність у складі цитрусових ефірних масел надає благотворний ефект на нервову систему. Вони сприяють нормалізації психоемоційного фону, що по-особливому важливо при скиданні ваги і відмову від звичного щоденного раціону. В результаті людина не відчуває дискомфорту при зміні способу життя і відчуває себе комфортно, як раніше.

Калорійність мандаринів

Мандарини багаті натуральним цукром, при цьому показники їх калорійності залишаються невисокими — близько 30 ккал на 100 г м’якоті. Це обумовлено високим вмістом води. Однак подібний ефект зберігається тільки при вживанні цитрусових в чистому вигляді. Якщо поєднувати їх з іншими додатковими компонентами і стравами, це спричинить за собою негативні наслідки.

Фахівці стверджують, що використовувати для схуднення одні мандарини категорично заборонено. В іншому випадку у людини можуть з’явитися небезпечні ускладнення і проблеми зі здоров’ям, включаючи сильну алергічну реакцію або виразкові ураження органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Можна їсти на ніч ввечері

Оскільки більшість калорій в мандарині створюється за рахунок простих вуглеводів, це може сприяти нарощуванню жиру. Тому дієтологи не рекомендують їсти солодкий фрукт на ніч або ввечері спільно з пізньою вечерею.

Отримані калорії не принесуть енергетичної цінності, але переростуть в жирові відкладення на боках і животі.

Дозволяється додавати цитрусові до непоздним вечерям за умови, що повноцінна їжа, заснована на білках і жирах.

Розвантажувальні дні

Основне завдання розвантаження — зробити перезапуск організму, щоб скинути зайву вагу і не поправитися у майбутньому. Для подібної струсу може знадобитися всього 1 день, але більшість ефективних схем засновано на більш тривалому проміжку часу. При виборі відповідного варіанту слід враховувати ряд факторів і особливостей:

  1. Завдання розвантаження. Роблячи розвантажувальний день на мандаринах, важливо розуміти, для чого він призначений. Подібне рішення з’являється не через бажання скинути пару кг в стислі терміни, а виконати глибоку та комплексну очистку організму з метою відновлення нормальних обмінних процесів. З-за цього розвантаження, котрі худнуть краще проводити при низькій ефективності дієти. Навіть 1 день з низькокалорійним живленням на основі цитрусових змусить організм пережити корисний шок.
  2. День на помаранчевих фруктах не є панацеєю від жирових відкладень. Експерти радять не зупинятися тільки на мандаринах, а додати до розвантажувального дня ряд профілактичних заходів. Серед них — посилені фізичні навантаження і правильне харчування.
  3. Кількість з’їдених мандаринів краще обмежити. У випадку з цими фруктами принцип «чим більше, тим краще» не ефективний. Щоб не зіткнутися з небезпечними захворюваннями, необхідно додати до розвантаження інші продукти з мінімальною калорійністю. Це можуть бути сирі овочі.
  4. Проводити розвантажувальні дні на мандаринах допускається не частіше 1 разу в місяць.
  5. Незважаючи на високий вміст води в м’якоті, важливо не забувати про регулярне пиття чистої рідини. При щадному розвантажувальному дні мінімальний обсяг повинен складати 2 л.
  6. При виборі фруктів для розвантаження слідкуйте за їх свіжістю та якістю. Поверхня шкірки повинна бути сухою і чистою, без вкраплень або липких елементів. Від мандаринів повинен виходити приємний аромат цитрусових.

Існує кілька варіантів розвантаження для людей, які борються із зайвою вагою і не хочуть погладшати в майбутньому. Найбільш проста схема заснована на наступних принципах і вимагає особливого терпіння:

  1. Базові інгредієнти: мандарини і рідина у великому обсязі.
  2. Режим дня. Після пробудження потрібно випити склянку води, а через 30 хвилин з’їсти трохи фруктів. Потім — ще 3-4 мандарина після відчуття голоду.
  3. Правила. Заборонено їсти цитрусові на голодний шлунок, оскільки це може призвести до неприємних проблем. Для початку потрібно випити воду і тільки після цього їсти фрукти.

Наступний варіант є більш жорстким і складним, оскільки він передбачає використання мандаринового соку.

Для приготування свіжого напою може знадобитися багато фруктів, при цьому їх потрібно розбавляти в пропорції 1 до 1 з водою і пити 1 раз в 3 години весь день. При відсутності почуття насичення знадобиться запивати сік простою водою.

Третя схема вимагає великих зусиль, але є найбільш простою. Вони виглядає наступним чином:

  1. На сніданок з’їдається 1 фрукт і випивається чай без цукру.
  2. Другий сніданок передбачає з’їдання мандарина. Також можна випити склянку соку, розведеного водою.
  3. На обід допускається вживання нежирної їжі на основі курячої грудки і стейка риби.
  4. Полуденок грунтується на прийомі мандарина з йогуртом. Останній повинен володіти мінімальною жирністю.
  5. Вечеря включає в себе низькокалорійний овочевий салат з мандарином.

Четверта схема передбачає використання настою мандаринової, який готується наступним чином: 2-3 плода дрібно розрізаються і заливаються окропом. Після 10-15 хвилин консистенцію проціджують і п’ють за 20 хвилин до прийому їжі протягом всього дня розвантаження.

Якщо ви бажаєте видалити 2-3 кг зайвої ваги і відновити стрункість фігури шляхом боротьби з набряками, спробуйте 3-денну дієту на мандариновий основі.

Для цього потрібно дотримуватися такої схеми живлення:

  1. Ранок — 200 мл кефіру і 3 фрукта.
  2. Обід — 5 мандаринів і 200 г сиру.
  3. Вечір — 200 г сиру або 300 мл біокефіру.

Крім розвантажувальних днів, для людей, які сильно поправляються і не можуть схуднути, існують мандаринові дієти тривалістю 2 тижні. За відносно короткий проміжок часу можна позбутися від 7-10 кг зайвої ваги за умови, що раціон і фізичні навантаження на кожен день будуть підібрані правильно. Складаючи меню, треба враховувати наступні правила:

  1. Кожен день потрібно випивати не менше 2 л чистої води (її можна поєднувати з соками, компотами і чаєм). Спільно з клітковиною і пектином рідина буде надавати сечогінний ефект, сприяючи більш ефективному очищенню організму від продуктів розпаду, шлаків і токсинів.
  2. У раціоні повинні з’явитися рибні і м’ясні продукти, що містять білок. Він підтримує загальну активність організму і виконує профілактику ожиріння.
  3. Меню можна розбавляти будь кисломолочними продуктами з мінімальною жирністю. Вживати незбиране молоко не рекомендується, оскільки воно може викликати ряд розладів травної системи, приводити до діареї або колік.
  4. У щоденному раціоні має бути багато овочів, ягід і фруктів. Однак кількість вживаного картоплі, винограду і бананів краще скоротити.
  5. Ті продукти, які готуються методом термічної обробки, краще запікати в духовці або на грилі. Ще можна варити їх, тушкувати або парити. Рекомендується зменшити частку масел їжі до мінімуму.
  6. На 14 діб потрібно відмовитися від солодких продуктів і десертів, випічки і білого хліба.
  7. Що стосується кави, то у фахівців є суперечливі думки з приводу цього напою. Для одних він є шкідливим, а для інших — корисним (при дотриманні помірних апетитів). Зупинимося на позиції, що при скиданні ваги допускається випивати натуральну мелену каву в обсязі не більше 150 мл на добу. При цьому в напої не повинні бути присутніми цукор і молоко.

1 день при мандариновий дієті може виглядати наступним чином:

  1. На сніданок вживається чашка кави, варене яйце і 2 цитрусових.
  2. На обід можна з’їсти варене м’ясо і салат зі свіжих овочів.
  3. На вечерю допускається вживання нежирної риби з квашеної білокачанної капустою без рослинної олії.

Ще в меню може бути другий сніданок і полуденок. 1 порція їжі повинна важити не більше 200 м, при цьому за добу можна з’їдати до 1,5 кг нежирних продуктів. Як доповнення до страв можна їсти чорний хліб і оливковий соус.

Можливі протипоказання

Щоб мандаринова дієта була максимально ефективною, важливо враховувати не тільки позитивні сторони, але і протипоказання цитрусового продукту. Мандарин заборонено їсти при наявності:

  1. Гастритів з підвищеною кислотністю шлунка.
  2. Виразкових захворювань органів ШКТ.
  3. Запальних процесів в кишечнику, які переходять у гостру або хронічну стадію.
  4. Гепатитів.
  5. Запалень підшлункової залози.
  6. Жовчнокам’яної хвороби та інших проблем з жовчним міхуром.
  7. Стрімко розвивається екземи та псоріазу.

Ключове протипоказання до вживання мандаринів — алергія. Цей продукт є сильним алергеном, який може призводити до появи свербежу і почервонінь на шкірних покривах. Навіть у людей, які не схильні до алергії, можуть з’явитися її прояви при ненормованому поїданні солодких фруктів.

Користь цитрусових при боротьбі із зайвою вагою була доведена досить давно. Щоб уникнути неприємних наслідків і ускладнень, важливо вживати фрукт грамотно, керуватися правилами складання дієти і бути обережним.

загрузка...
Поділитися з друзями:
Все про фітотерапію